Kõhukinnisus, mida ma peaksin tegema? Arst õpetab teile kolm nippi, kuidas sellega kodus hakkama saada

Kuna ilm läheb külmemaks, on vähem väljas tegevusi ja vähem muid puuvilju, köögivilju, köögivilju jne koos kuiva ilmaga. Kõhukinnisusega inimesi on üha rohkem ja need, kellel on juba kõhukinnisus, muutuvad üha tõsisemaks.

Klõpsake looduslike lahtistite juurde

Kui välistame mõne orgaanilise kõhukinnisuse, näiteks soolesulguse, kroonilise käärsoolepõletiku või kasvajate põhjustatud kõhukinnisuse. Peame seda funktsionaalseks kõhukinnisuseks.

Suurendage toidu kiudaineid ja parandage kõhukinnisust

Funktsionaalne kõhukinnisus on tavaliselt põhjustatud ebapiisavast liikumisest, ebapiisavast joogiveest või ebapiisavast kiudainete tarbimisest. Seetõttu on oluline kaaluda toitva toitumise kohandamist. Üldiselt keskendutakse toidu kiudainete suurendamisele. Isegi mõnede kõhukinnisusega patsientide puhul, kellel on sellised haigused nagu hüpotüreoidism, diabeetiline neuropaatia või Parkinsoni tõbi, tuleks kaaluda toitumise kohandamist.

Kiudained on samuti suur süsivesikute liik, kuid see ei viita tärklisele ega glükoosisüsivesikutele. See on tärkliseta suhkur, mida inimorganism ei suuda seedida ega omastada. Jaotatud lahustuvateks ja lahustumatuteks kiudaineteks. Kõhukinnisuse korral vajame rohkem lahustumatuid kiudaineid, peamiselt tselluloosi, hemitselluloosi ja ligniini.

Need lahustumatud toidukiud võivad suurendada sapi sekretsiooni ja absorbeerida sapphappeid. Samuti võib see suurendada väljaheite mahtu, suurendades veemahtu ning soodustada ka soolestiku peristaltikat ja eritumist, võimaldades toidul kiiresti soolestikku läbida.

Millised kiudaineid sisaldavad toidud on kõhukinnisuse ravis kõige tõhusamad?

100 g kohta on nisukliides kõige rohkem kiudaineid ja lahustumatuid kiudaineid, vastavalt 40 g ja 30 g, millele järgnevad oad, täistera nisujahu, mungoad, maisijahu ja kaerahelbed, mis sisaldavad 10 g kiudaineid või 5 g lahustumatuid kiudaineid. või üleval.

Soovitatav päevane toidukiudainete kogus on 20-30g, millest 70% moodustavad lahustumatud kiudained. Kui soovid nõudeid täita, siis vastavalt toormassile peaks täistera päevane kogus olema ca 100g ehk ligi 50% päevasest põhitoidust. Köögiviljad on 500 g, puuviljad 400 g, oad 50-100 g ja konjac 20 g. Muidugi, arvestades maitset ja mõne inimese ebamugavust, näiteks kõhugaase vms, võib tarbimist järk-järgult suurendada.

Ravige kõhukinnisust sobivas koguses valku, toiduõli, joogivett, treeningut jne.

Välja arvatud kiudained, funktsionaalse kõhukinnisuse korral. Valku on vaja tarbida piisava toiteväärtusega, et mitte põhjustada toitumise tasakaalustamatust. Näiteks kala, krevetid, munad, tofu ja tailiha on head valguallikad. Kuna päevane valgukogus on umbes 1.0g kehakaalu kilogrammi kohta ning seedehäiretega või mõnel eakatel inimestel võib olla vaja oma valgutarbimist vastavalt suurendada 1.2-1.5g-ni kehakaalu kohta. kilogrammi kehakaalust. Päevane tarbimine on 2-3 taalrit tailiha, 1 muna ja 200-300 ml piima.

Toiduõlide (nt päevalilleseemneõli, seesamiõli, maapähkliõli, maisiõli jne) sobiv suurendamine 35-40 g koguses aitab suurendada soolestiku määrimist ja parandada kõhukinnisust. Lisaks võivad mõned toidud, nagu mesi ja jogurt, olla kasulikud mõnele kõhukinnisusega inimestele, nii et võite neid proovida.

Lisaks dieedile võib sobiv treeningu suurendamine aidata parandada soolestiku peristaltikat. See hõlmab ka joogivee suurendamist umbes 2000 ml-ni ja mõnel inimesel võib olla abi kõhumassaažist.

Siiski tuleb meelde tuletada, et te ei saa minna äärmustesse ilma vastupidist tegemata. Tihti tuleb ette, et mõned kõhukinnisusega inimesed tarbivad liiga palju jämedat teravilja, mis võib põhjustada suurenenud ebamugavustunnet kõhus, kõhupunetust ja valu ning mõjutada ka roojamist. Söömisharjumuste järkjärguline kohandamine on ainus viis kõhukinnisuse parandamiseks.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i tsüstanche'i pulber, cistanche'i tabletid, tsitanche'i kapslid ja muud tooted on välja töötatud toorainena kõrbetsitanche'i abil, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisuse leevendamisel. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime: Cistanche'i on traditsioonilises hiina meditsiinis juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soodustab soolte niisutamist ja määrimist, võib see aidata pehmendada tööriistu ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.