Miks olen alati kõhukinnisus? 5 viisi tõhusaks leevendamiseks

Kuigi kõhukinnisus pole suur probleem, võib see olla piin. Nii palju, et mõned inimesed üritavad võtta lahtisteid ja klistiire... Selle tulemusena mitte ainult ei parane kõhukinnisus, vaid see võib põhjustada ka muid haigusi. Hiina arstide assotsiatsiooni seedehaiguste haru Gastrointestinal Dynamics Groupi välja antud "Hiina kroonilise kõhukinnisuse eksperdi konsensuse (2019)" kohaselt on kroonilise kõhukinnisuse levimus täiskasvanutel minu riigis 4.{101} {4}} protsenti -10,0 protsenti , mis tähendab, et täiskasvanuid on umbes 50 miljonit. Kannatavad kõhukinnisuse all.

Kui kaua roojamine aega võtab?

Roojamisraskused hõlmavad rasket roojamist, raskusi väljaheitega, mittetäieliku roojamise tunnet, anorektaalse ummistuse tunnet, aeganõudvat roojamist ja abistava roojamise vajadust; vähenenud roojamissagedus viitab roojamisele vähem kui 3 korda nädalas ja kroonilise kõhukinnisuse kestus on vähemalt 6 kuud.

Stimuleeriva lahtisti saamiseks klõpsake Cistanche'il

Kroonilise kõhukinnisuse põhjuseid on kolm: funktsionaalne, orgaaniline ja ravimitest põhjustatud.

1. Funktsionaalne kõhukinnisus ehk mõni kõhukinnisus, mis on põhjustatud toitumisharjumustest, millega me sageli kokku puutume, näiteks liiga ettevaatlik toitumine, tugev kõhupõleng kehas, vähene liikumine, kõrge töörõhk jne.

2. Orgaaniline kõhukinnisus tähendab kõhukinnisuse esinemist teatud haigustest, nagu hemorroidid, pärakulõhed, jämesoolevähk, diabeet jne.

3. Ravimitest põhjustatud kõhukinnisus tähendab kõhukinnisust, mis on põhjustatud kaltsiumi antagonistide, antidepressantide, antikolinergiliste ravimite jms kasutamisest.

Müüdid kõhukinnisuse kohta

1. Banaanid kõhukinnisuse vastu

Küpsed banaanid on rikkad kiudainete poolest, mis stimuleerivad seedetrakti motoorikat. Banaanis sisalduvad lahustuvad kiudained - pektiin, paisub veega, põhjustades seedetrakti mahla eritumist.

Toores banaanis on palju parkhapet, lisaks on sellel väga tugev kokkutõmbav toime, mis võib koaguleerida valku ja imada kakasse jäänud vett, muutes kaka kuivaks ja kõvemaks, mis võib kergesti tekitada kõhukinnisust.

Kuigi küpsete banaanide söömisel on parem lahtistav toime kui toorel banaanil, on turul olevad banaanid kõik transpordiks küpsed. Isegi kui väliskülg on kollane, on tanniinikomponendid juba ammu sügavale sisemusse maetud.

Võrreldes puuviljadega, nagu õunad ja pirnid, ei ole banaanides sisalduv kiudaine kõrge. Kiudainete kogus 100 grammis toidus: 1,2 grammi banaane, 1,7 grammi õunu ja 3,1 grammi pirne. Soole niisutamiseks mõeldud kiudainete osas ei ole banaanide mõju nii hea kui pirnide ja õunte oma.

2. Mesivesi kõhukinnisuse vastu

Mee lahtisti põhimõte seisneb peamiselt selles, et mesi sisaldab rohkem fruktoosi, mida ei ole kerge omastada. Pärast käärsoole jõudmist võib see suurendada väljaheite mahtu, imades vett, et soodustada roojamist.

Kui soovite saavutada ilmseid efekte, peate päevas tarbima vähemalt 50 g fruktoosi, millest muutub meeks vähemalt 150 g. Rääkimata sellest, et magusaisu on nii kurb, ainuüksi suur glükoosikoormus on ka tervisele äärmiselt kahjulik.

3. Lahtistav tee kõhukinnisuse vastu

Lisatakse palju lahtistavaid teesid nagu sennaleht, Guodao tabletid, rabarber jne, mis kõik sisaldavad antrakinooni ühendeid, mis stimuleerivad otseselt soole limaskesta närve, põhjustavad roojamisrefleksi, mis viib käärsoole silelihaste kokkutõmbumiseni, kiirendavad soolestiku peristaltikat. ja soodustab roojamist.

Pikaajaline kasutamine võib põhjustada soolestiku närvide pöördumatuid kahjustusi ja lihaste atroofiat, mis põhjustab sellest sõltuvust. See võib põhjustada ka käärsoole melanoosi, millel on teatud kalduvus muutuda vähiks.

4. Klistiir kõhukinnisuse vastu

Kliiniliselt kasutatakse klistiiri tavaliselt kõhupuhituse, kõhukinnisuse leevendamiseks, operatsioonieelseks ettevalmistuseks, sooleinfektsiooni ja soolepõletiku raviks; sedatsioon, hüpnoos, füüsiline jahutamine, lahjendamine ja kahjulike ainete eemaldamine mürgistuse vähendamiseks jne.

Pikaajaline klistiir mitte ainult ei häiri soolefloorat, vaid toob kaasa ka rohkem sooleprobleeme, tekitab soolestiku sõltuvust ja süvendab kõhukinnisust.

5. Kõhukinnisus võib põhjustada jämesoolevähki

Kolorektaalse vähi riskitegurid on vanus, soolepolüübid, teatud põletikulised soolehaigused (Crohni tõbi, haavandiline koliit), geneetilised tegurid ja kehv elustiil (suitsetamine, alkohol, kõrge punase liha sisaldus, kiudainete puudumine, rasvumine, vähene liikumine ). Paljud uuringud viitavad ka sellele, et kõhukinnisuse ja kolorektaalse vähi vahel puudub põhjuslik seos.

6. Kasuta Kaisailu kõhukinnisuse korral

Lühiajaliselt saab Kaisailu kasutada kõhukinnisuse sümptomite leevendamiseks, kuid seda saab kasutada vaid hädaolukorras ja sellele ei saa kaua loota.

Kaiseki pikaajalisel kasutamisel väheneb ka sooletrakti tundlikkus stimulatsioonile ning kaiseki toime süveneb edaspidi järk-järgult, mis kutsub lõpuks esile tõsisema kõhukinnisuse.

Kaisailu on väga sageli kasutatav ravim kõhukinnisuse leevendamiseks, kuid Kaisailu ei soovitata kasutada kogu raseduse ajal.

Kõhukinnisuse leevendamiseks peate tegema järgmist:

1. Moodustage roojamiseks bioloogiline kell. Soovitatav on proovida roojamist teha hommikul ja 2 tunni jooksul pärast söömist.

Kõige parem on käia kodus tualetis, keskenduda roojamisele, vältida defekatsiooniga mitteseotud tegurite häirimist ja kujundada häid roojamisharjumusi.

2. Joo palju vett. Päevane 2 liitri vee tarbimine suurendab kiudainete lahtistavat toimet, seetõttu soovitavad paljud kõhukinnisuse juhised päevas tarbida 1.5-2.0 liitrit vett.

3. Regulaarne treening. Regulaarne füüsiline treening võib lühendada soolestiku läbimise aega ja hõlbustada roojamist. Aeroobsed treeningud, nagu kõndimine ja jalgrattasõit, on kõhukinnisuse leevendamisel tõhusad. Üldiselt on soovitatav treenida 30-60 minutit päevas, vähemalt kaks korda nädalas.

4. Kõhukinnisusega patsientidel on soovitatav võtta kükitav roojamisasend.

5. . Kiudained võivad soodustada roojamist, seega peaksite sööma rohkem värskeid rohelisi lehtköögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid.

Soovitatav päevane kiudainete tarbimine on 20-35 grammi ja soovitatav on lahustuvad kiudained.

Puuviljad kõhukinnisuse leevendamiseks

pitaya

Draakoni viljad on rikkad kiudainete, pektiini ja oligosahhariidide poolest, mis mitte ainult ei soodusta väljaheite moodustumist, vaid on kasulikud ka soolefloora reguleerimiseks.

Musta draakoni viljade seemnete toorkiud on kuni 13 protsenti, mida sooled ei suuda seedida ega omastada ning võivad lihtsalt stimuleerida soolestiku peristaltikat ja aidata lahtisteid.

ploomid

Looduslik ploomimahl sisaldab vees lahustuvaid looduslikke pektiinkiudaineid ja lahustumatuid taimseid kiudaineid. Nende kahe kiu kombinatsioon võib suurendada soolestiku peristaltikat, pehmendada soolestiku eritumist, suurendada roojamise sagedust ning kiirendada ka soolestiku tühjenemist ning lõdvestada ja rahustada kõhtu.

avokaado

Kiudainete sisaldus 100 grammis avokaados on koguni 6,7 grammi. Veelgi olulisem on see, et avokaado lahustuvate toidukiudainete sisaldus on samuti väga kõrge, mis võib suurendada väljaheite veesisaldust, nii et väljaheide ei ole nii kuiv ja siledam.

Kiivi

Koostisosade seisukohast on kiivides suhteliselt palju kiudaineid, mis võivad loomulikult aidata lahtisteid.

Lisaks ülaltoodud puuviljadele on need toidud, mis võivad aidata kõhukinnisust leevendada.

1. Kartul: näiteks bataat, kartul, jamss, taro jne.

2. Lehtköögiviljad: seller, lehtkapsas, bataadilehed, brokkoli, küüslauguvõrsed jne.

3. Bakterid ja vetikaköögiviljad: Flammulina velutipes, seened, shiitake seened, seened ja muud bakterid ja vetikaköögiviljad

4. Konjaci toit: konjaci jahu, taimetoitlane

5. Keedetud oad: mustad oad, oad, oad, rohelised oad, pinto oad, sojaoad jne.

6. Keedetud mitmesugused terad: rukis, kliid jne.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistancheon parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omacistanche pulber, tsitanche tabletid, cistanche kapslidja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrbcistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime: Cistanche'i on traditsioonilises hiina meditsiinis juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soodustades soolte niisutamist ja määrimist, võib see aidata pehmendada tööriistu ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.