Ülemagamise kõrvalmõjud: kas liiga palju magamist on kahjulik?
May 18, 2022
Mida saate pärast selle artikli lugemist õppida:
Uuringud näitavad, et 62 protsenti täiskasvanutest üle maailma ütleb, et nad ei maga nii hästi, kui nad sooviksid (Philipsi globaalne uneuuring, 2019). Tervelt 67 protsenti täiskasvanutest teatavad unehäiretest vähemalt kord öösel (Philipsi ülemaailmne uneuuring, 2019).
Unepuudus võib kehale teha mitmesuguseid kahjusid. Kroonilise valu all kannatavate inimeste jaoks ei saa une tähtsust üle tähtsustada.
Umbes kaks kolmandikku kroonilise valuga patsientidest kannatavad ka unehäirete all. Maga hästi valu tõttu ja rohkem valu halva une tõttu, moodustades lõputu nõiaringi, kuid seda on lihtne kõigil ignoreerida.
Kuidas valu mõjutab und?
Valu muudab meie unetsüklit ja muudab meid "kergemateks magajateks". Kerge uni ei tähenda ilmtingimata seda, et keset ööd äratatakse valu, kuid valu tõttu "ei ole kuidagi võimalik magama jääda" ei tunne paljud patsiendid sageli, et on öösel ärganud.
Sagedamini on tunda, et olen magades üha väsinud. Ma oleksin pidanud ärgates olema lõdvestunud ja mugav, kuid ma ei oodanud, et saan teada, miks mu kogu keha pärast magamist valus on?!
Millised valud võivad põhjustada unehäireid?
Valu sagedus või aste on oluline und mõjutav tegur. Korduv valu või suurema valuindeksiga valu mõjutab otseselt une kvaliteeti. Tüüpide lõikes on valud, mis tõenäoliselt põhjustavad unehäireid, järgmised:
● peavalu
● Alaseljavalu
● Temporomandibulaarne liigesevalu
●Artriit
Müofastsiaalne valu või fibromüalgia
●Neuralgia
● krambid keset ööd
Lisaks võivad mõned eritingimused (nt äge vigastus, operatsioonijärgne, infektsioon, vähk) põhjustada tõsiseid unehäireid.
Krooniline valu tuleneb pikaajalisest põletikust kehas. Krooniliste põletike põhjuseid on palju, sealhulgas krooniline toiduallergia, keskkonnasaasteallikad (nagu orgaanilised lahustid, raskmetallid, pestitsiidid jne), hormonaalne tasakaalutus, psühholoogiline ja emotsionaalne stress ning mitmesugused põhjustatud põletikud. elustiil ja toitumine ning hiline ärkvelolek või unetus on üks neist.
Briti reumatoloog ja immunoloog dr Edwards ütles, et inimesed, kes jäävad sageli hiljaks, tunnevad pärast ärkamist tugevamat liigesevalu ja -jäikust, tõenäoliselt seetõttu, et inimkeha vabastab kella nelja paiku hommikul põletikuvastaseid faktoreid, mis aitavad valu leevendada. liigeste jäikus. Ja öökullid jätavad selle protsessi sageli vahele, kuna jäävad hiljaks.
Füsioloogiliselt parandab uni ise kehasüsteemi kulumist ja see on keha iseparanemise protsess. Kui me oleme ärkvel, töötame või treenime, töötame alati kõvasti, mis on keharakkude pikaajaline kulumine, sest DNA läheb valesti ja rakud surevad. Ilma vigase DNA õigeaegse parandamiseta või surnud rakkude ainevahetuseta vananeb organism kiiresti või areneb haigus välja.
Ja uni on keha jaoks kõige olulisem taastumisaeg!
Hiina ja lääne meditsiin ütleb, et magama tuleks jääda kella 11 ja 3 vahel keset ööd.
Rahuliku välimuse all teevad keha ja aju hoopis teistsugust tööd kui ärkvel olles. Keha siseorganid parandavad rakke ja kudesid automaatselt; samal ajal kui aju hakkab ajurakke aktiveerima ja andmeid ümber korraldama.
Esimestel unetundidel vabastab hüpofüüs suures koguses kasvuhormooni. See kasvuhormoon võib aidata lastel kasvada, muutes nad "üks tolli suuremaks" ja see võib samuti võimaldada täiskasvanutel parandada päeva jooksul kahjustatud rakke. Laske meil Järgmisel päeval ärgates värskendage oma vaimu ja keha, et astuda vastu teise päeva väljakutsetele.
Juhtumisi langeb kokku ka traditsioonilise hiina meditsiini vaatenurk füsioloogia avastamisega. TCM-i meridiaanide aja järgi läbib Qi (11:00 kuni 1:00 öösel) meridiaan sapipõie meridiaani ja inetu (1:00:{ {6}}:00 hommikul kuni 3:00 hommikul) meridiaan läbib maksameridiaani.
Hiina meditsiin usub, et "sapipõiest sõltuvad kõik üksteist sisikonda", mis viitab sapipõie tähtsusele inimkeha siseorganite reguleerimisel. Kui maksa ja sapipõie funktsioon on normaalne, on qi liikumine sujuv ja inimkeha on terve. Varem mainitud aeg, mil kasvuhormooni sekretsioon on kõige jõukam, langeb traditsioonilises hiina meditsiinis kokku maksa ja sapipõie meridiaani (eriti sapipõie meridiaani) tsirkulatsiooniajaga. Unetunnid on head ja kehavalu on loomulikult väiksem.
Pika tööaja ja täisgraafiku tõttu kimbutab mind sageli füüsiline valu. Taastusarstina tunnen väga palju tervishoiu meetodeid, mistõttu käin regulaarselt trennis, pööran pidevalt tähelepanu kehahoiaku korrigeerimisele, olen kasutanud erinevaid toidulisandeid, samuti olen pikemat aega käinud taastusravikeskuses. Kin, aga naljakas, minu jaoks osutus kõige rohkem "uni"!
Kui õlad ja kael jälle valutama hakkasid, lülitasin lihtsalt arvuti välja, panin telefoni käest, läksin mõnusalt vanni ja läksin siis kuulekalt magama. See oli hämmastav. Järgmisel päeval tundus, et midagi pole juhtunud. Tundke end pärast taastusravi rahulikumalt!
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini magada:
●Joo vähem kohvi või kanget teed
●Vältige enne magamaminekut rasket treeningut
● kasutage unele jõudmiseks lühikesi uinakuid, kuid vältige pikki uinakuid või magage varaõhtul
● Minimeerige ümbritsev müra ja valgus
●Voodi olgu lihtsalt magamiskoht ja väldi voodis televiisori vaatamist
● Mine õigel ajal magama, ärka õigel ajal
●Pane telefon ja iPad oma lauale, mitte voodi kõrvale
Kroonilise valu all kannatavatele inimestele on uni väga oluline. Kehavalude vältimiseks pidage meeles, et magage varakult, magage piisavalt ja magage hästi, ja kehal pole loomulikult probleeme.
LEIDGE PARIM BOTAANIKA HOLISTILINE HOOLDUS SRESSI VÄLJASTAMISEKS
Meie hoolikalt käsitsi valmistatud Neuro Regeni valem sisaldab kõige paremini uuritud ürte. näitab hämmastavat potentsiaali STRESSI VABASTAMISEKS
Sisaldab:
Cistancheon traditsioonilise hiina meditsiini retseptides kõige sagedamini kasutatav ravimtaim füüsilise väsimuse leevendamiseks ja ravimiseksneurasteenia. Tegelikult,Cistancheon omamoodi toidumaterjal. Traditsioonilise meditsiini teoreetilisele alusele on kaasaegne meditsiin läbi viinud palju uuringuid ka lihaste väsimusevastase toime kohta.Cistanche. Katsed on tõestanud, etväsimuse vastanemõjuCistancheon tingitud kehaorganite paranemisestCistanche. Cistanchevõib parandada neerude ja maksa funktsioone, saavutades seeläbiväsimusevastane toime. Järgnevalt anname ülevaate sellest, kuidas Cistanche võib väsimust leevendada.
(CISTANCHE KOHTA LISATEAVE SAAMISEKS KLÕPSAKE ÜLALINGILVÄSIMUSVASTANE FUNKTSIOON)
