Kuidas peaksid neeruhaigusega inimesed treenima?

ali.ma@wecistanche.com

Krooniline neeruhaigus(CKD) patsiendid kogevad järk-järgult erineval määral kardiopulmonaalset funktsiooni langust, lihaste atroofiat ja koormustaluvust koos neerufunktsiooni langusega, mis mõjutab tõsiselt patsientide elukvaliteeti.Praegused uuringud näitavad, et kroonilise neeruhaigusega patsiendid peaksid teostama taastusravi vastavalt oma seisundile ja füüsilisele seisundile. Mõistlik treening võib suurendada patsientide kardiorespiratoorset vastupidavust, parandada lihasjõudu, parandada immuunfunktsiooni, vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, parandada valgu-energia tarbimist ja põletikulist seisundit, aeglustada haiguse progresseerumist.Krooniline neeruhaigus, ja seeläbi parandada elukvaliteeti. Seetõttu peavad kõik patsiendid olema aktiivsed ja ärge lõpetage treenimist lihtsalt haigestumise tõttu!

Klõpsake neeruhaiguse jaoks Cistanche tubulosa ja Cistanche deserticola

Kuidas kroonilise neeruhaigusega inimesed treenivad?

Vastavalt "Ekspertide konsensusele minu kodumaa täiskasvanud kroonilise neeruhaigusega patsientide taastusravi kohta (2019)"Krooniline neeruhaiguspatsiendid peaksid koostama individuaalsed treeningjuhised vastavalt patsiendi põhilisele kehalisele olekule jaKroonilise neeruhaiguse staadium, sealhulgas järgmised aspektid:

Treeningu sagedus:Patsiendid kõigis etappidesKrooniline neeruhaigusvajavad lisaks igapäevasele liikumisele mõõduka intensiivsusega treeningut vähemalt kolm korda nädalas.

Treeningu intensiivsus:Mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut ja vastupidavustreeningut soovitatakse patsientidel, kellel on haiguse kõik etapidKrooniline neeruhaigusohutult ja tõhusalt parandada füsioloogilist funktsiooni, kardiovaskulaarset vastupidavust ja lihasjõudu.

Treeningu aeg:Eesmärk on iga kord 30-60 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, mida saab sooritada etappide kaupa vastavalt treeningu individuaalsetele tingimustele.Krooniline neeruhaiguspatsiendid.

Sportlik tüüp

Praegu ei ole konkreetsel spordirežiimil piiranguid. Soovitatav treeningmuster peaks sisaldama aeroobset treeningut, vastupidavustreeningut ja painduvustreeningut. Kas termin on natuke segane? Pole tähtis, las ma selgitan teile ükshaaval:

• Aeroobne treening

Aeroobne treening viitab treeningmeetodile, mis kasutab treeninguks vajaliku energia saamiseks peamiselt aeroobset ainevahetust. Aeroobse treeninguga saab treenida südame- ja kopsufunktsiooni, nii et südame-veresoonkonna süsteem saaks tõhusamalt ja kiiremini hapnikku igasse kehaosasse edastada.

Regulaarse aeroobse treeningu abil on inimkeha südamefunktsioon tugevam, pulss on suurem, hapnikuvarustusvõime on tugevam ja pulss väheneb vastavalt. Hea südame- ja kopsufunktsiooniga inimene saab aeroobses treeningus osaleda pikka aega, samuti on treeningutest taastumine kiirem.

Levinud aeroobsed spordialad hõlmavad kõndimist, sörkimist, uisutamist, ujumist, jalgrattasõitu, fitnessitantsu, aeroobikat jne.

• Vastupanu harjutus

Viitab lihaste aktiivsele liikumisele välise takistuse ületamiseks. Seda tüüpi harjutused võivad taastada ja arendada lihasjõudu ning seda kasutatakse laialdaselt erinevatel põhjustel põhjustatud lihaste atroofia korral.

Levinud vastupanuharjutuste programmide hulka kuuluvad: venitustõmmitsad või elastsed sidemed, hantlite tõstmine, istesse tõusud, kätekõverdused jne.

• Paindlikkuse koolitus

Kasutage õrnaid lihasvenitusi ja aegluubis harjutusi, et suurendada kroonilise neeruhaigusega inimeste lihaste paindlikkust ja liikumisulatust, aidates ära hoida lihaste pinget või rebenemist teiste spordialade ajal.

Üldjuhul kombineeritakse seda aeroobse treeninguga ning viiakse läbi sporditreeningu ettevalmistus- ja lõppfaasis, sealhulgas Tai Chi, square dance, Baduanjin jne.

Regulaarne tarbiminecistanche ekstrakttoidab neere ja parandab neerufunktsiooni

Mis on siis mõõduka intensiivsusega treening, mida oleme rõhutanud?

See viitab treeningule, mis kulutab 3–6 korda põhiainevahetuse energiat või harjutusi, mille intensiivsus on ligikaudu 40–60 protsenti inimese maksimaalsest funktsionaalsest võimekusest. Äsja avaldatud "Tervisliku Hiina tegevuse (2019-2030)" juhistes julgustatakse täiskasvanuid sooritama mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust iga kord rohkem kui 30 minutit või kokku 150 minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit. kõrge intensiivsusega füüsiline aktiivsus. Igapäevaelus proovige liikuda nii palju kui võimalik, et saavutada kehaline aktiivsus 6,000 kuni 10,000 sammu päevas.

Samuti on lihtne viis treeningu intensiivsust oma tipppulsisageduse põhjal hinnata. Näiteks 45-aastane mees, kui pulss on 105-122 korda/min, on treeningu intensiivsus mõõdukas; kui see on väiksem kui 105 korda/min, on treeningu intensiivsus madala intensiivsusega; ja kui see on suurem kui 122 korda/min, on treeningu intensiivsus madal. Treeningu intensiivsus on kõrge intensiivsusega.

Tavaliselt hõlmavad mõõduka intensiivsusega kehalised harjutused sörkimist, treppidest ronimist, kallakutel rattasõitu, uisutamist, võrkpalli mängimist, ronimist jne ning kestavad umbes 10 minutit. Samuti saate osta nutikaid käevõrusid või kellasid. Praegu saavad paljude kaubamärkide tooted salvestada treeningu, sealhulgas keskmise ja kõrge intensiivsusega treeningu aja.

Lastele ja teismelistele:Kõndimine ja kiirkõnd kiirusega ca 5 km/h, rattasõit kiirusega 16 km/h, mittevõistlusspetsiifilised põhitreeningud, näiteks ujumine, korvpall, jalgpall, võrkpall, sulgpall, lauatennis, tennis, ragbi, võitluskunstid ja taekwondo jne on kõik mõõduka intensiivsusega spordialad.

Täiskasvanutele ja eakatele:Kõndimine ja kiirkõnd kiirusega umbes 5 km/h ning majapidamistööd, sealhulgas rattaga sõitmine kiirusega 16 km/h, toiduostmine, laste hoidmine, põranda pesemine ja koristamine on samuti mõõduka kuni kõrge intensiivsusega spordialad. täiskasvanutele.

Ettevaatusabinõud kroonilise neeruhaigusega patsientide treenimisel:

1. Jälgige vererõhku:

Kui vererõhk ei ole hästi kontrollitud, eriti kui see on kombineeritud raske kõrge vererõhuga (näiteks vererõhk üle 180/110 mmHg) või madala vererõhuga (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombineeritud kardiopulmonaalne haigus:

Kui see on kombineeritud kontrollimatu raske südamepuudulikkuse, arütmia, ebastabiilse stenokardia, klapistenoosi, hüpertroofilise kardiomüopaatia, aordi dissektsiooni, kroonilise bronhiidi ägeda ägenemise, ägeda astma jm-ga, ei sobi see ajutiselt treenimiseks. Pärast remissiooni võite arsti juhendamisel treenida järk-järgult ja mõistlikult.

3. muu:

Kui see on kombineeritud tugeva turse, osteoartriidi, jäsemete süvaveenide tromboosi, jäsemete infektsiooniga, millega kaasneb turse, valu, tuleb treenimine katkestada või lõpetada.

Näidustused taastusravi lõpetamiseks kroonilise neeruhaigusega patsientidel:

Kuna paljudel kroonilise neeruhaigusega patsientidel on mitmesuguseid haigusi, peavad nad treeningu ajal pöörama tähelepanu järkjärgulisele, mõistlikule ja teaduslikule treeningule. Tähelepanu tuleb pöörata liigsele treeningule, mis mitte ainult ei mängi keha tugevdamisel rolli, vaid põhjustab ka tõsiseid negatiivseid tagajärgi.

Seetõttu ärge olge kangekaelne. Kui ilmnevad järgmised seisundid, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja pöörduma õigeaegselt arsti poole:

• Põletav valu, valulikkus ja ahenemine sellistes piirkondades nagu rind, käed, kael või lõualuu

• Tugev pigistustunne rinnus, õhupuudus, rääkimisraskused; ebaregulaarne südamerütm või pulss (arütmia)

• Peavalu, pearinglus, pimedus, üldine nõrkus, kukkumised

• Treeninguga seotud lihasspasmid, liigesevalud jne.

Neerufunktsiooni parandamise toidulisand:cistanche toidulisand

Tehke kokkuvõte

Mõõdukas ja teaduslik treening on kasulik neeruhaigete tervisele ning võib oluliselt vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski, parandada immuunsust, aeglustada kroonilise neeruhaiguse progresseerumist ja parandada elukvaliteeti.

Kroonilise neeruhaigusega patsientidel soovitatakse teha mõõduka intensiivsusega aeroobset harjutust, vastupidavustreeningut ja painduvusharjutust 30–60 minutit treeningu kohta 3–5 korda nädalas.

Talv on tulekul, ärge kartke karmi talve, neerusõbrad, liikuge rohkem õues päikese käes ja nautige koos liikumise eeliseid! Kas olete valmis liikuma?

Märkus. Traditsiooniline Hiina ravimtaim cistanche (tuntud ka kui "draakoni ürt" ja "kõrbe ženšen") kasvab ainult kuivades ja soojades kõrbetes. Ühena üheksast surematust ürdist Cistanche (cistanche tubulosa / cistanche deserticola / desertliving cistanche / cistanche salsa) sisaldab rikkalikke tõhusaid koostisosi, nagu ehhinakosiid, akteosiid, fenüületanoidglükosiidid, flavonoidid, need valmistatud polüsahhariidid jne. toitev ravimtaim ja toidumaterjal inimeste immuunsuse, siseorganite ning ajurakkude ja neuronite jm jaoks. Kaasaegsed farmakoloogilised uuringud on kinnitanud cistanche järgmisi toimeid (tsitanche eelised): parandab immuunsust; parandada seksuaalfunktsiooni ja neerufunktsiooni; väsimusevastane; Vananemisvastane; parandada mälu; Parkinsoni tõve vastu võitlemine; Alzheimeri tõve vastane; antioksüdatsioon; kergendus - kõhukinnisus; põletikuvastane; soodustada luude kasvu, valgendades nahka; kaitsta maksa; jne.