Kui sageli peaksite soolte liigutama?

Kaka on teema, millega kõik peavad elus kokku puutuma, kuid millest on sageli raske rääkida. Milline on soole liikumise normaalne sagedus? Millised sümptomid võivad tähendada, et teil on tõsine seedetrakti häire?

Täna on meie kollektiivne fookus kakal. Loodan, et see artikkel võib anda lugejatele inspiratsiooni ja abi.

hooli oma kakast

Aeg vestelda millestki ebamugavast – kakamisest. Sõltumata sellest, kuidas te seda nimetate või kui piinlik sellest rääkida võib, soovitab Will Bulsiewicz, MD, Charlestoni (Lõuna-Carolina) gastroenteroloog ja raamatu The Fiber Fueled Cookbook autor, et peaksite sellele rohkem tähelepanu pöörama ja sellest aru saama.

"Kakamine on mõnevõrra tabuteema, kuid kõik peavad soolestikku tühjendama ja see on meie tervise jaoks väga oluline," ütles Bulsiewicz.

Kõhukinnisuse kodus kasutatavate abinõude vaatamiseks klõpsake nuppu

Bulsiewicz märgib, et kakamise sagedus on seotud soolestiku läbimise ajaga ehk sellega, kui kaua allaneelatud asi kehas püsib.

Tavaliselt kulub toidul mao ja peensoole läbimiseks umbes 6–8 tundi ning seejärel kulub umbes poolteist päeva täiendavaks seedimiseks läbi jämesoole. Üldiselt kulub keskmiselt kaks kuni viis päeva, enne kui söödud läbib seedesüsteemi ja väljub väljaheitest.

Lisaks on ajakirjas Gut avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt transiidiaeg seotud ka soolestiku mikrobioomi muutustega.

Kakamist on seostatud ka südame tervisega; Tegelikult näitas ajakirjas BMJ Open avaldatud 2020. aasta uuring, et inimestel, kellel oli vähem kui kolm roojamist nädalas, oli suurem südamehaiguste, südameataki ja insuldi risk.

Niisiis, milline roojamine on normaalne? Mis ei ole normaalne?

Mis on normaalne?

Tavaline kaka on pruun, hästi vormitud, tavaliselt vorstikujuline, ühtlane ja kleepuva tekstuuriga. Samal ajal peaks väljaheite väljumisel tunduma, et see on üsna lihtne või vähem raske. Bulsiewicz ütles, et enamikul inimestel on üks kuni kaks roojamist päevas, kusjuures kõige tavalisem kellaaeg on pärast ärkamist või pärast hommikusööki.

Bostonis asuva arsti ja raamatu Eat to Beat Your Diet autori William W. Li (MD) sõnul võib teie igapäevase roojamise sagedus ja ajastus varieeruda sõltuvalt sellest, kas teie roojamine on normaalne või mitte. Meie seedetrakt on nagu meie sõrmejälg ja igaüks neist on ainulaadne, seega on kõige parem tutvuda oma ajakavaga ja märgata, kui see normist kõrvale kaldub.

"Kõige tähtsam on mitte tunda end ebamugavalt. Kui teil on ebaregulaarne roojamine või kui te ei tunne, et olete pärast vannituppa minekut täiesti tühi, võib teil tekkida kõhukinnisus," ütleb MD Kenneth Brown. Ta on gastroenteroloog Texase osariigis Planos ja saate "Gut Check Project" saatejuht.

Kuidas siis teada saada, kas teil on kõhukinnisus? Järgmised on riikliku diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituudi (NIDDK) esitatud kõhukinnisuse sümptomid:

Korraldage vähem kui kolm roojamist nädalas

Kõvad, kuivad väljaheited, mida on raske läbida

Selline tunne, et väljaheidet on rohkem, kuid ei saa välja

Kui kõhukinnisus võib olla lühiajaline ja teatud elustiili muutustega leevendatud, võib kõhukinnisus muutuda ka pikaajaliseks väljakutseks. Sel juhul ei tunne te ebamugavust mitte ainult puhitus ja valu, vaid kõhukinnisus võib teie tervist kahjustada, ütleb Brown. Kroonilise kõhukinnisuse võimalikud tüsistused on hemorroidid, rektaalne verejooks, pärakulõhed ja pärasoole prolaps.

"See on normaalne, et soolestikku iga päev ei liigutata," ütles Li. Kui aga roojamist ei toimu mitu päeva järjest, eriti kui tunnete alakõhus ebamugavustunnet, turset või valu alakõhus, siis peate pöörduma arsti poole, et hinnata, kas tegemist on takistava ummistusega. normaalne väljaheide. roojamine, mis on väga oluline."

Vastupidiselt tasub oma arstiga rääkida ka siis, kui teil on rohkem kui kolm väljaheidet päevas, teil on krooniline kõhulahtisus, kui teil on kiire roojamine või kui ärkate öösel üles roojamise pärast, kuna need on kõhulahtisusega seotud sümptomid. ütleb Bulsiewicz.

Soolestiku sagedust mõjutavad tegurid

Niisiis, milline roojamise sagedus on normaalne? Tegelikkuses ei ole kindlat väljaheite arvu või "parimat" täielikku roojamist, kuid kui teil on väljaheide kord päevas või iga kolme päeva järel ja tunnete, et suudate kõik väljaheited väljutada, on teie keha selleks valmis. , siis oled "normaalne". "See on vahemikus.

Täpsemalt, roojamise sagedus sõltub inimesest. Teil võib esineda rohkem või vähem roojamist kui teistel inimestel järgmistel põhjustel:

1. Geneetika: teie roojamise sagedust mõjutavad osaliselt teie vanemad. Ajakirjas Cell Genomics avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt võivad geneetilised tegurid mõjutada väljaheite konsistentsi ja soolestiku sagedust. Geenid võivad mõjutada ka teie soolestiku mikrobioomi.

2. Mikrobioom: teie mikrobioom mõjutab paljusid reaktsioone teie kehas, sealhulgas teie põhiainevahetust. Näiteks võib 2019. aastal ajakirjas Frontiers in Medicine avaldatud uuringu kohaselt soolestiku mikrobiomi tasakaalustamatus kaasa aidata kroonilisele kõhukinnisele.

3. Vanus: NIDDK andmetel kogevad umbes kolmandikul üle 60-aastastest Ameerika täiskasvanutest kõhukinnisuse sümptomeid.

4. Elustiil: see, mida olete viimastel toidukordadel söönud, tarbitud kiudainete kogus ja teie hüdratatsioonitase võivad kõik mõjutada seda, kui sageli ja kui sageli te roojate.

5. Tervislikud seisundid. Paljud põhihaigused võivad mõjutada teie väljaheite harjumusi, sealhulgas seedehäired, nagu ärritunud soole sündroom (IBS) või põletikuline soolehaigus (IBD) ja muud meditsiinilised probleemid, nagu kilpnäärmehaigus.

6. Ravimid: teatud ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhukinnisus või kõhulahtisus. Näiteks võivad MSPVA-d (nagu ibuprofeen), metformiin (diabeediravim), kõrvetiste ravimid ja keemiaravi ravimid riikliku meditsiiniraamatukogu andmetel kõik kõhulahtisust esile kutsuda.

Kuidas hoida oma roojamist korrapäraselt

Optimaalse roojamise saavutamiseks üks kord päevas või püsiva soolestiku väljakujunemiseks, mis on soolestikule kasulik, proovige järgmisi soovitusi:

1. Sööge kiudainerikkaid toite: tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt kiudainerikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, seemned, pähklid, oad ja kaunad, võib aidata kaasa regulaarsele roojamisele. Kui te ei saa piisavalt kiudaineid, võib see põhjustada kõhukinnisust või ebaregulaarset roojamist. Kaaluge kiudainerikka toidu lisamist oma ostukorvi, et saaksite saavutada oma eesmärgi – 28–34 grammi kiudaineid päevas.

2. Püsige hüdreeritud: Ajakirjas Nutrients avaldatud 2021. aasta uuringu kohaselt koosneb normaalne väljaheide 74% ulatuses vett, seega võib vee tarbimine avaldada suurt mõju teie väljaheite tekstuurile ja ka roojamise lihtsusele. Uriini vaadates saate aru, kas olete piisavalt hüdreeritud. See peaks olema kahvatukollane (sarnane limonaadile) või heledam. Kui värvus on tumedam ja sarnaneb rohkem õunamahlaga, siis peate jooma rohkem vett.

3. Aktiivne treening: Regulaarne treening võib aidata stimuleerida seedetrakti lihaseid ja soodustada regulaarset roojamist. Eesmärk on 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või vähemalt 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas, millele lisandub kaks kogu keha vastupidavustreeningut nädalas. Loomulikult on ka kõndimine üks liikumisvorme!

millal arsti poole pöörduda

Bulsiewicz ütles, et allpool loetletud seedimisega seotud "punase lipu sümptomid" võivad viidata tõsisele meditsiinilisele seisundile, mis nõuab põhjuse väljaselgitamiseks ja sobiva ravi saamiseks kiiret arstiabi.

1. Püsiv kõhuvalu: tugev kõhuvalu, mis kestab tunde või päevi, võib olla märk teatud haigusseisunditest, nagu pimesoolepõletik, sooleummistus või sapipõiepõletik.

2. Seletamatu kaalulangus: seletamatu kaalulangus ilma toitumist või liikumisharjumusi muutmata võib olla märk teatud seedehäiretest, nagu põletikuline soolehaigus, tsöliaakia ja isegi vähk.

3. Neelamisraskused: kui teil on püsivad neelamisraskused või valu neelamisel, võib see olla märk söögitoru vigastusest või haigusest.

4. Must tõrvajas väljaheide või verine väljaheide: see võib olla märk seedetrakti verejooksust, mida võivad põhjustada haavandid, divertikuliit, hemorroidid või vähk.

5. Korduv pliiatsipeenike väljaheide: kui teie väljaheide on sageli väga õhuke, võib see viidata käärsoole kasvajatele (sealhulgas vähile), mis takistab väljaheite korralikku moodustumist.

6. Kollatõbi: naha ja silmade kollasus võib viidata maksahaigusele või sapijuha ummistusele.

7. Seletamatu põhjusega püsivad seedehäired: Olgu see siis kõhulahtisus, kõhukinnisus, oksendamine, happe refluks või kõrvetised, kui see püsib, isegi kui see on kerge, on soovitatav põhjuse kindlakstegemiseks pöörduda arsti poole.

8. Seletamatu väsimus või nõrkus: see võib olla märk aneemiast, mis võib olla põhjustatud seedetrakti verejooksust, tsöliaakiast või põletikulisest soolehaigusest.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omacistanche pulber, tsitanche tabletid, cistanche kapslidja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrbcistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime:CistancheTraditsioonilises Hiina meditsiinis on seda juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soodustades soolte niisutamist ja määrimist, võib see aidata pehmendada tööriistu ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.