Miks ma olen nii väsinud ja väsinud, aga ei saa magada?

Sa oled ilmselgeltVäsinudAga sa ei saa magada? Olge ettevaatlik, teil võib olla krooniline unetus võikroonilise väsimuse sündroom. Mis on krooniline unetus? Mida ma peaksin tegema?

Lisateabe saamiseks: Väsimusvastane unetuse ravimine cistanche

Paljud inimesed kannatavad unetuse all, mis mitte ainult ei mõjuta tõsiselt nende tervist, vaid mõjutab ka nende tööd. Kas tunnete end sageli füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna, kuid te ei saa voodis lamades magada, muretsedes, et kui te ei saa piisavalt magada, on homne ajakava õnnetu ja tulemuseks on nõiaring, järgmisel päeval olete rohkem väsinud ja veelgi hullem, sa ikka magad halvasti, tulemus tundub olevat igavesti ammendatud? Olge ettevaatlik, teil võib olla ka kroonilisi unehäireid.

Seotud ekspertide sõnul ütles, et teil võib diagnoosida krooniline unetus, kui teil tekib vähemalt kolm korda nädalas rohkem kui kolm kuud:

Raskused magama jäämisel

Võimetus pikka aega magada

Ärka liiga vara hommikul.

Eksperdid ütlevad, et unetusega inimesed onVäsinudet päeva lõpus on lihtne teha lühike uinak, sest nad on liiga väsinud ja siis ärkavad varahommikul ja ei jää kunagi magama.

Unetuse probleem ei ole väike asi: see põhjustab seedetrakti ärritust, halba tuju, keskendumisraskusi, peavalusid ja kehavalusid, vähenenud immuunsust ja väsimustunnet, mis kunagi ei kao. Olukorra halvendamiseks tahavad unetuse all kannatavad inimesed tavaliselt unetuse tõttu meeleheitlikult magada, mis põhjustab uneaja lähenedes ärevust.

Ameerika Unemeditsiini Akadeemia andmetel on umbes 30% täiskasvanutest unetuse sümptomid, 10% -l on unetus nii raske, et see mõjutab nende päevast ajakava ja vähem kui 10% võib kannatada kroonilise unetuse all. Lisaks on menopausis naistel, noortel meestel, etnilistel vähemustel ja majanduslikult ebasoodsas olukorras olevatel rühmadel (kes elavad stressis või seisavad silmitsi diskrimineerimisega) ja inimestel, kelle pereliikmed kannatavad unetuse all, suurem kroonilise unetuse oht.

Kuidas lahendada kroonilist unetust ja väsimusevastast võitlust?

Cistancheon unetuse jakroonilineväsimustuvastades ja asendades negatiivseid mõtteid, mis häirivad magamist,cistancheon praktiline traditsiooniline hiina meditsiin ja et ravimi edasist kasutamist ei jätkata, kui see ei ole tõhus.

Unehäiretega inimesed saavad luua ka häid uneharjumusi:

Igapäevase ärkamisaja määramine

Pole tähtis, kui halvasti te magate, seadke oma äratuskell samal ajal seitse päeva nädalas, sest aeg tõusta määrab teie bioloogilise kella ja iga päev stabiilsel ajal tõusmine võib luua korrapärase unemustri.

päevitamine, treening

Mine välja kohe, kui ärkad ja end päikese kätte paljastad. Looduslik valgus aitab teil ehitada oma bioloogilist kella.

Võta aega muretsemiseks enne magamaminekut

Tehke nimekiri asjadest, mida teha järgmisel päeval oma voodi kõrval paar tundi enne magamaminekut, nii et te ei ärka keset ööd ilma ärevuseta, sest teie homse ajakava on juba salvestatud.

Lõõgastuge tund enne magamaminekut, kuid ärge minge voodisse lamades

Ära libista oma telefoni! Telefoniekraani sinine valgus pärsib melatoniini vabanemist, hormooni, mida teie keha kasutab une reguleerimiseks ja mis tuleb käivitada pimedas. Võite lugeda või kuulata muusikat, eelistatavalt raamatuid ja muusikat, mis paneb sind end hästi tundma - ja siis ärge tehke neid lõõgastustegevusi voodis, sest teie aju peab tunnistama, et voodi on magamiseks.

Vältige päevaseid uinakuid

Kui teete päeva jooksul uinakut, väheneb kogu päeva jooksul kogunenud väsimus ja stress koheselt, kuid te ei saa öösel magada.

Hoidke magamistuba 18 kraadi juures

Inimkeha tuleb alandada paar kraadi, et magama jääda ja magama jääda. Nii et magamistoa jahedana hoidmine on üks viis, kuidas aidata teil paremini magada.

Ei mingit kohvi pärastlõunal ja alkoholi õhtul.

Nii kohv kui ka alkohol võivad häirida magama jäämist ja une kvaliteeti, nii et kui soovite head ööd magada, on kõige parem vältida joomist nii pärast pärastlõunat.

Lisaks aitab kuuma piima joomine mee või kuuma veega sidruniga enne magamaminekut, jooga või venitamine ka magada.

Muidugi, kui ükski ülaltoodust ei aita teil paremini magama jääda ja unetus on teie elukvaliteeti tõsiselt mõjutanud, peaksite õigeaegselt pöörduma professionaalse arstiabi poole. Ainult siis, kui lubate oma kehal hästi puhata, on teil suurepärane päev.