Kui teie soolte liikumine ei ole roojamise ajal sujuv, võib 8 loodusliku lahtisti rohkem söömine aidata kõhukinnisust vältida
Sep 26, 2023
Viimase uuringu kohaselt on Hiinas kõhukinnisuse esinemissagedus umbes 6% ehk 90 miljonit inimest. Vanuse kasvades suureneb ka kõhukinnisuse levimus.
Üle 70-aastaste seas on kroonilise kõhukinnisuse esinemissagedus 23%, haiglasse pöördub alla 20% ja endiselt kannatavad paljud inimesed kõhukinnisuse all.
Paljud inimesed arvavad, et kõhukinnisus on normaalne ja liiga levinud, mistõttu nad eiravad ka kõhukinnisusest tulenevaid varjatud ohte. Peame olema valvsad.
Mõnel juhul võib kõhukinnisus lõppeda surmaga. Kõhukinnisus pole tühine asi, kuid seda saab toiduga leevendada.
Mis põhjustab kõhukinnisust?
1. Vähene liikumine
Kaasaegsed inimesed on tööl väga hõivatud, mistõttu on raske pärast tööd puhata aega. Paljud sõbrad valivad trenni mineku asemel koju jäämise.
Kui istud sageli pikalt tööl ja püsid elus paigal, muutub su soolestiku peristaltiline jõud aina aeglasemaks, mis võib pikemas perspektiivis kergesti põhjustada kõhukinnisust.
2. Käärsoole nõrkus
Toidu sujuva seedimise tagamiseks peavad sooled rütmiliselt kokku tõmbuma, et seeditud toidujäägid jõuaksid pärasoolde sarnaselt püütoni saaklooma seedimisele.
Kui teie käärsool liigub aeglaselt, võib see põhjustada probleeme, nagu pikad intervallid roojamise ja kõhukinnisuse vahel. Vältimaks lahtistite võtmist probleemi lahendamiseks, tuleks süüa rohkem kiudainerikkaid toite ja juua 1,5 liitrit vett päevas, et sooled täielikult määrida. Lisaks soodustab iga päev regulaarne liikumine soolestiku peristaltikat ja loomulikke kokkutõmbeid.
3. Vähene puhkus
Unepuudus või ületöötamine põhjustab emotsionaalset ärritust. Kui sümpaatilised närvid on pikka aega erutusseisundis, pärsib see seedetrakti peristaltika funktsiooni ja põhjustab kergesti kõhukinnisust. Loomulikult kaasneb selle olukorraga ka kuiv nahk, silmade kuivus, keha kuumus jne.
4. Ei joo piisavalt vett
Mõnele inimesele ei meeldi loomulikult vett juua ja mõnel pole aega vett juua. Mõnele inimesele meeldib vee asemel kasutada jooke, näiteks koolat, piimateed jne.
Need on väga halvad harjumused. Inimesed, kes sageli vett ei joo, on altid kõhukinnisusele, nagu kuiv väljaheide ja raskused roojamisega. Peame iga päev vett jooma. Jooge hommikul üles tõustes klaas vett. Ärge jooge seda liiga kiiresti ja vee temperatuur ei tohiks olla liiga kõrge.
Kui teie soolte liikumine ei ole roojamise ajal sujuv, võib 8 "loodusliku lahtisti" söömine aidata kõhukinnisust vältida
1. Seller
Kui meil on kõhukinnisus, võime mõõdukalt sellerit süüa. See ei ole kallis ja on elus väga levinud. See sisaldab rohkem toorkiudaineid, mis võivad aidata sooltel suurendada peristaltika jõudu, tugevdada peristaltika kiirust ja kiirendada kogunenud materjalide väljutamist kehast. Kõhukinnisuse leevendamisel tuleb jälgida oma toitumist ja vältida liiga rasvase toidu söömist.
2. Bataat
Mõned inimesed arvavad, et maguskartul sisaldab liiga palju tärklist. Liiga palju söömine ei mõjuta seedimist, kuid see süvendab kõhukinnisust. See arusaam on vale. Kuigi bataat on magus, on selles üks asi see, et see sisaldab palju kiudaineid, mis on tõeline "jäme tera".
Hea seedimisvõimega, kuid sagedase kõhukinnisusega inimesed võiksid sama hästi süüa bataati, mis leevendab kõhukinnisust, soodustab seedetrakti motoorikat ja aitab kehal energiat taastada. Selline jäme tera tapab kaks kärbest ühe hoobiga. Kõhukinnisuse kuumus võiks sama hästi proovida rohkem.
3. Baklažaan
Kõhukinnisusega inimesed saavad ka baklažaani korralikult süüa. Baklažaan on jahutav toit, mis võib soodustada soolestiku peristaltikat. Sellel on ka teatud soolestikku puhastav ja lahtistav toime ning see võib aidata inimestel kehast prügi koristada, nii et baklažaan võib kõhukinnisust leevendada.
Lisaks sellele võib baklažaan teatud määral leevendada verejooksu sümptomeid ja tõhusalt ravida hemorroidide verejooksu. Baklažaan võib aga kõhukinnisuse sümptomeid ainult leevendada, kuid ei suuda neid põhimõtteliselt ravida.
4. Jogurt
Tavaliselt võivad kõhukinnisuse põhjuseks olla joogivee või toidustruktuuri probleemid. Näiteks liiga vähe toorkiud sisaldava toidu söömine ei saa stimuleerida soolestiku peristaltikat. Selle tulemusena jäävad väljaheited soolestikku liiga kauaks ning vesi imendub tagasi ning muutub kuivaks ja raskesti seeditavaks. tühjenemine.
Jogurt sisaldab piimhappebaktereid, mis reguleerivad soolestikku ning on ülimalt vastupidavad pärmseente ja soolestikku mõjutavate infektsioonide suhtes. Jogurt sisaldab palju sõbralikke baktereid, mida nimetatakse probiootikumideks.
5. Pruunvetikas
Kelp on elus tavaline mereannid. Sellel on rikkalik toiteväärtus ja mitmesugused toitumisvõimalused. Kõige tavalisem on külmsegamine või supi valmistamine, mis sisaldab suures koguses kiudaineid, mis võivad suurendada täiskõhutunnet ja vähendada dieedipidajate muude toiduainete tarbimist. Samal ajal võib see soodustada ka seedetrakti motoorikat ja leevendada kõhukinnisust.
6. Kallis
Väljaheidete sujuvaks eritumiseks on oluline õige toitumine. Kõhukinnisuse korral võite mett korralikult süüa.
Valige kõrge toiteväärtusega looduslik mesi. See on rikas aminohapete, mineraalide, mikroelementide ja vitamiinide poolest. Lisaks une kvaliteedi parandamisele võib see tugevdada ka immuunsust.
Lisaks on mesi ise soolestikku niisutava ja lahtistava toimega. Pikaajalise kõhukinnisuse all kannatavatel inimestel ei saa meevee suurem joomine mitte ainult vett täiendada ja soolestikku määrida, vaid ka lasta meel avaldada lahtistavat toimet, nii et kõhukinnisuse olukord paraneb.
7. Õun
Inimesed, kellel on kõhukinnisus, võivad ka õunu korralikult süüa. Õunad on toitaineterikkad. Õige õunte söömine võib saada rikkaid kiudaineid. Kiudainete õigeaegne lisamine võib kiirendada soolestiku peristaltikat ja edendada tervist.
Kui teil on sageli kiudainete ja toorkiudainete puudus, on teil kõhukinnisus. Seetõttu võivad kõhukinnisusega patsiendid soovida õunu korralikult süüa, et soodustada soolestiku peristaltikat ja kiirendada rooja eritumist.
8. Sojaoad
Sojaoad on hea maitsega, kõrge toiteväärtusega ja rikkad kiudainete poolest. Need võivad tõhusalt edendada seedetrakti motoorikat, vähendada rasvade imendumist, tõhusalt kraapida rasva kehast, eemaldada rasva ja aidata eemaldada rasva kõhupiirkonnast.
Sojaoad sisaldavad rauda, mis aitab vältida rauavaegusaneemiat ja leevendada selliseid sümptomeid nagu kahvatu jume ning külmad käed ja jalad. Erinevaid toimeaineid sisaldav regulaarne tarbimine võib hoida naised saledana, detoksifitseerida ja niisutada.
Lisalugemine: Kui palju roojamist päevas on normaalne?
Täiskasvanutel roojatakse tavaliselt mitte rohkem kui kolm korda päevas ja mitte vähem kui kolm korda nädalas. Enamikul inimestel on roojamine kord päevas.
Kui roojamise sagedus on oluliselt vähenenud, väljaheide on kõva ja raskesti läbitav, väljaheide puudub üle 2 päeva või kui patsiendil on vähem kui 3 roojamist nädalas, on tegemist kõhukinnisusega. Roojamise sagedus suureneb, tavaliselt rohkem kui 3 korda päevas, väljaheide on õhuke või sisaldab lima, mädane verd jne, mida nimetatakse kõhulahtisuseks.
Kui soovite säilitada head seedetrakti tööd ja teil on normaalne väljaheide, peaksite pöörama tähelepanu ka tervislikule toitumisele. Dieedi ajal keskendu kergele ja mõistlikule toitumisele ning hoia eemale ärritavatest toitudest, mis kahjustavad soolestiku tervist. Lisaks peate seedetrakti motoorika parandamiseks rohkem treenima. Need meetodid võivad säilitada seedetrakti tervist.
Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche
Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.
Wecistanche'i tsüstanche'i pulber, cistanche'i tabletid, tsitanche'i kapslid ja muud tooted on välja töötatud toorainena kõrbetsitanche'i abil, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisuse leevendamisel. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime: Cistanche'i on traditsioonilises hiina meditsiinis juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soolestiku niisutamise ja määrimise soodustamine võib aidata pehmendada tööriistu ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.