Kuidas tõsta testosterooni taset loomulikul viisil, et hoida keha noorusliku ja energilisena?

Fitnessihuviliste seas on testosteroon sõna, mida sageli mainitakse, sest testosterooni tase mõjutab otseselt lihaste kasvu ja rasva kadu. Üldrahvastiku jaoks on aga ka normaalse testosteroonitaseme säilitamine väga oluline See kehtib eriti meessoost sõprade kohta. Vananedes, alates umbes 30. eluaastast, näitab testosterooni tase aga langustrendi ning seejärel vananemise kiirus järk-järgult kiireneb. Selle tulemusena väheneb ka füüsiline jõud.

Klõpsake testosterooni tõstmiseks

Niisiis, mida testosteroon teeb? Kuidas tõsta testosterooni taset ja viia testosterooni tase tervisliku piirini?

Testosteroon ja testosterooni roll

Kuigi testosteroon on meessuguhormoonide osa, on see ka naistele vajalik hormoon füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks, kuid naiste testosterooni tase on meeste omast tunduvalt madalam, umbes 1/10 meeste omast. Mida siis testosteroon teeb? Meeste jaoks on testosteroon sekundaarsete sugutunnuste säilitamiseks hädavajalik hormoon. Lisaks mõjule mehelikkusele on testosterooni tasemel ka positiivne mõju tervisele, näiteks:

Teatud testosterooni tase võib soodustada lihaste taastumist ja taastamist, mis on kasulik lihaste sünteesile ja muudab lihaste kasvatamise suhteliselt lihtsaks.

Teatud testosterooni tase mängib olulist rolli ka rasvade ainevahetuse protsessis. See muudab rasva kaotamise lihtsamaks ja võimaldab meil säilitada madalat rasvasisaldust.

Teatud testosterooni tase võib parandada vananemisega seotud sümptomeid, kaitsta südame tervist, vähendada vähiriski ja tugevdada luid.

Teatud testosterooni tase võib reguleerida meeleolu, parandada kognitiivset funktsiooni, võimaldab meil võidelda depressiooniga ja säilitada rõõmsat tuju.

Üldiselt ei ole testosterooni roll mitte ainult meeste, vaid ka naiste jaoks, seega peame igapäevaelus sellele teatud tähelepanu pöörama. Muidugi ei tähenda siin mainitud tähtsus testosterooni taseme tõstmist väga kõrgele. olek, kuid olgu see normaalses vahemikus, meestel või normivahemiku kõrgemal tasemel.

Kuidas tõsta testosterooni taset

Põhjus, miks see väidetavalt tõstab testosterooni taset, seisneb selles, et halbade eluharjumuste ja rasvumise tõttu seisavad paljud sõbrad silmitsi madala testosteroonitaseme probleemiga. Siiski ei tasu selle pärast liiga palju muretseda. Saame mõningaid tegureid täielikult kohandada. Laske testosterooni tase jõuda normi piiridesse, nende tegurite hulka ei kuulu loomulikult eksogeensete suguhormoonide kasutamine (kui see pole vajalik, ei ole soovitatav kasutada, kui teil on vaja kasutada, peaksite kuulama arsti nõuandeid ), aga kui võtta looduslikke meetodeid, siis millised on need meetodid?

1. Tervislik eluviis

Ükskõik, kas meie eesmärk on tervis, lihasmassi suurendamine, rasvakaotus või muud, tervislik eluviis (väljendub toitumises, liikumises, töös ja puhkuses, emotsioonides jne) on alati aluseks ja sama kehtib ka testosterooni sekretsiooni kohta, nii et seadke see esikohale, kui ignoreerite oma elustiili tervislikku seisundit, kompenseeritakse teie järgmised sammud halb elustiil ja teie pingutused on asjatud

2. magada

Võib öelda, et kvaliteetne uni on kõige lihtsam viis testosteroonitaset tõsta, mistõttu on väga oluline kujundada välja regulaarsed töö- ja puhkeharjumused ning tagada umbes 7 tundi und päevas. Peate teadma, et kui magate keskmiselt vähem kui 1 tund päevas, väheneb teie testosterooni tase. Umbes 15 protsenti. Nendel, kes magasid vaid 4,5 tundi päevas, oli testosterooni tase poole madalam võrreldes nendega, kes magasid 7,8 tundi.

3. Söö tasakaalustatud toitumist

Tasakaalustatud toitumine on ka aluseks normaalse testosteroonitaseme säilitamiseks, mida tuleks arvestada kolme peamise toitaine hulgast.

Paks. Nii polüküllastumata kui ka monoküllastumata rasv võib tõsta testosterooni taset. Soovitatavad toidud on punane liha, munad, piim, oliiviõli ja pähklid. Kuid see ei tähenda, et rasvade osakaalu toidus peaks suurendama, sest säilitame ka terve keha rasvaprotsendi ning liigne rasvatarbimine on ülekaalulisuse oluline põhjus. Seetõttu ei tohiks igapäevases dieedis päevane rasvakogus olla liiga madal, see peaks moodustama umbes 20 protsenti kogu kaloraažist.

valk. Valk, valk osaleb otseselt lihaste sünteesis ja säilitab testosterooni normaalse sekretsiooni. Loomulikult on lihaste kasvu ja rasva kadumise seisukohalt ka valk oluline toitaineelement, seega on valgu tarbimise suhe üldiselt umbes 30 protsenti kogu kaloritarbimisest.

süsivesikuid. Süsivesikud on peamine energiaallikas. Rasvakaotuse käigus vähendavad paljud sõbrad oma süsivesikute tarbimist. Kui aga süsivesikute tarbimist vähendatakse, eriti kui treeninguid suurendatakse, vähendades samal ajal süsivesikuid, siis kortisooli tase tõuseb. , ning kortisooli ja testosterooni taseme vahel on negatiivne korrelatsioon, mis tähendab, et kui kortisooli tase tõuseb, siis testosterooni tase langeb. Seetõttu ei tohiks igapäevase toitumise käigus, eriti rasvade vähendamise protsessis, süsivesikute tarbimine olla väiksem kui 45-55 protsenti kogu päeva kaloritarbimisest. Kui treeningute maht on suur, tuleks seda suurendada 45-65 protsendini vahemikus.

Mikroelementide lisamine. Testosterooni taseme languse põhjuseks on ka tsingi, magneesiumi ja vitamiinide puudus, mistõttu tuleks igapäevaelus tarbida rohkem tsinki (austrid, loomamaks, maapähklid, kala, munad, piim, liha jne). , magneesium (merevetikad jne), terad, oad, tumerohelised köögiviljad, banaanid jne), saada rohkem päikest, et täiendada D-vitamiini. Kui aga organismis nendest mikroelementidest puudus ei ole, pole täiendavat lisamist vaja.

pilt

4. Head liikumisharjumused

Kui rääkida treeningu mõjust testosteroonile, võime mõelda jalgade treenimisele. See ei viita konkreetselt jalgade treenimisele, vaid viitab keskmise kuni kõrge intensiivsusega jõutreeningule. Keskmise kuni kõrge intensiivsusega jõutreeningu pikaajaline järgimine võib tõsta testosterooni taset puhkeolekus. Lisaks aitavad head treeningharjumused tõsta testosterooni taset, peamiselt järgmiselt:

Treening aitab suurendada igapäevast kaloritarbimist, aidates seeläbi dieedil vähendada keha rasvasisaldust, samuti on negatiivne korrelatsioon keharasva ja testosterooni taseme vahel. Kui keha rasvasisaldus on kõrge, on testosterooni tase madal. Ja vastupidi, kui keha rasvasisaldus on kõrge, on testosterooni tase madal. Mida madalam on teie keha rasvaprotsent, seda kõrgem on teie testosterooni tase. Loomulikult aitab kõrgem testosteroonitase hoida madalamat keharasva protsenti.

Head treeningharjumused on ka tõhus dekompressioonivahend, mis aitab vabaneda halbadest emotsioonidest, vähendada stressitaset ja hoida kortisooli normi piires. Kui kortisool on liiga kõrge, ei mõjuta see mitte ainult rasvade lagunemist ja lihaste sünteesi, vaid põhjustab ka testosterooni taseme langust.

5. Hoida eemal kahjulikest ainetest

Igapäevaelus võivad testosterooni taset mõjutada ka mõned kahjulikud ained, näiteks plasttooted, tubakas ja alkohol.

Plasttoodete pikaajaline kasutamine mitte ainult ei vähenda testosterooni taset, vaid toob kaasa ka mitmesuguseid kahjulikke tervisemõjusid. Seda võib olla raske teha ja kõige parem on seda võimalikult palju vältida.

Tubakas sisalduv nikotiin on aine, mis pärsib meessuguhormoonide sekretsiooni. Mida kauem suitsetate ja mida rohkem suitsetate, seda ilmsem on testosterooni langus. Seega, mida varem suitsetamisest loobute, seda parem.

Alkohol esmalt erutab ja seejärel pärsib aju. Pärast lühikest erutusperioodi langeb testosterooni tase kiiresti. Samal ajal on liigne alkoholitarbimine ka rasvumist põhjustav tegur.

Kokkuvõte:

Kuigi testosterooni tase hakkab langema alates umbes 30. eluaastast, saame kohandada oma eluharjumusi, et testosterooni taset tõsta nii, et testosterooni tase jääks normi piiridesse. Kuid siin on veel üks probleem, mille pärast kõik on väga mures, see tähendab testosterooni taseme ja juuste väljalangemise vaheline seos. Juuste väljalangemise peamine tegur on geneetika, mitte kõrge testosterooni tase, kui just eksogeenseid hormoone ei kasutata teatud eesmärgi saavutamiseks. Selle punkti kohta on see endiselt sama lause, kui see pole vajalik, ei ole soovitatav kasutada eksogeenseid hormoone, sest me saame säilitada tervislikku testosterooni taset oma eluharjumusi parandades.

Cistanche mehhanism suurendab testosterooni toimet

On leitud, et Cistanche tõstab testosterooni taset mitmel viisil. Esiteks sisaldab see ehhinakosiidi ja akteosiidina tuntud ühendeid, mis on näidanud, et need suurendavad luteiniseeriva hormooni (LH) tootmist hüpofüüsis. LH stimuleerib Leydigi rakke munandites testosterooni tootma. Cistanche sisaldab ka polüsahhariide ja fenüületanoidglükosiide, millel on tõestatud antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. See võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku munandites, mis võib kahjustada testosterooni tootmist. Lisaks on leitud, et Cistanche suurendab testosterooni sünteesis osalevate geenide ekspressiooni ja vähendab testosterooni lagundavate ensüümide aktiivsust, nagu {{1} }alfa-reduktaas. Üldiselt arvatakse, et nende mehhanismide kombinatsioon aitab kaasa Cistanche'i testosterooni suurendavale toimele.