Hilja magama jäämine ja hilja ärkamine on trend? See on tegelikult neerutapja.

Hilja magama jäämine ja hilja ärkamine, piisavalt aega magamiseks, kas seda peetakse ikka veel "kogu öö üleval püsimine teeb haigetNeerud"?

Me ütleme sageli, et uni on inimeste tervisele väga oluline, mine varakult magama ja ärge jääge hiljaks. Meie patsiendid vajavad head ööd's uni, et soodustada haiguse taastumist. Uuringud on näidanud, et hilinemine on seotudneerFunktsioone.

Siis küsis keegi: "Ma lähen hilja magama, aga ma tõusen ka hilja. Mul on piisavalt uneaega, kas ma saan seda teha?"

Ma kardan, et see saab raske olema.

Miks?

Neer on looduse alus, tervise alus ja elu liikumapanev jõud. Teooria teooriatraditsiooniline hiina meditsiinusub, et viis maitset vastavad viiele siseorganile, mõru siseneb südamesse, magus siseneb põrna, hapu siseneb maksa, terav siseneb kopsu ja soolane siseneb neerudesse." Soolastel toitudel ja ravimitel on oksendamise, soolte niisutamise, lahtistite ja toitmise mõju. Näiteks Hiina meditsiiniline materjal, misCistanche deserticola, mis on sama päritolu kui ravim ja toit, on magus ja kergelt soolane ning seda kasutatakse tavaliselt kliinilises ravis neeru yangi puuduse ning olemuse ja vere puuduse korral. Põhjustatud valulikkusest ja nõrkusest talje ja põlvede, külmade käte ja jalgade, kuivade soolte ja kõhukinnisuse jms tõttu. Efektiivsus ja rollCistanche herba deserticolavõib parandada neerufunktsiooni jakaitsmaNeerudnäitekstonifying neeru yang,toitev olemusja veri, impotentsuse parandamine, seksuaalse funktsiooni parandamine jne.

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

Benefits cistanche: vältida neeruhaigust, klõpsake siin, et rohkem teada saada.

1. Don't magada öösel, neerud kollaps

Hea une jaoks on kaks olulist punkti: üks on piisav aeg; teine on kõrge kvaliteetne ja vähem killustatud uneaeg (vahelduv).

Kas sa magasid piisavalt? Kuidas seda mõõta?

Parim viis on küsida endalt, kuidas te tunnete: ei tunne väsimust ja väsimust päeva jooksul, piisavalt, et toetada oma elu täis energiat; ja mitte eriti unine, kui olete igavas keskkonnas. Selle seisundi saavutamine tähendab, et uni on piisavalt hea. Seevastu uni ei pruugi olla piisavalt hea.

Selle seisundi saavutamiseks vajab enamik täiskasvanuid tavaliselt 7-8 tundi magada öö kohta. Loomulikult vajavad erinevad vanused erinevat une taset ning lapsed ja väikesed lapsed vajavad sageli rohkem aega. Üksikisikute vahel on ka teatud erinevused. Mõned inimesed on sündinud lühikesteks liipriteks ja 5 või 6 tundi magamine on samuti üsna tervislik.

Sageli hõlmab une puudumine erinevaid kehaorganeid, sealhulgas neere.

Viimastel aastatel on paljud uuringud täheldanud, et une puudumine võib neerusid kahjustada ja kui magate vähem kui 5-6 tundi öösel, halveneb neerufunktsioon kiiremini.

Kui te lähete hilja magama, kuid tõusete ka hilja, kui teil on piisavalt uneaega, kas see kahjustab ikkagi teie neerusid?

Ilmselt ka!

Ajakirjas Journal of Sleep Research avaldatud uuringus leiti, et neerusõbrad, kes magavad hilja, on halvemad.neerufunktsioon.

ciatanchesestneeru tugevus

Me lihtsalt imestame, miks meil ei võiks olla piisavalt aega?

Seda seetõttu, et nagu me just mainisime, on lisaks uneaja tagamisele kõige olulisem tagada une kvaliteet.

Ma ei tea.'t tea, kas olete märganud nähtust, kui lähete selle aja jooksul varem magama, on tavaliselt une kvaliteet parem kui hilja magama minnes! Hilja magama jäämine, kuid piisava uneaja ja hea une tagamine on tegelikult üsna raske, kui see pole inimene, kes ei pea sotsiaalset aega arvestama.

Hommikul hakkab päike paistma, temperatuur hakkab tõusma, teie pere ja teie ümber olevad inimesed alustavad uut päeva, lähevad tööle, tööle, kõlarid väljas, pügavad, teritavad kööginoad ...

Varases sotsiaalses keskkonnas, mis on osa sotsiaalsest rühmast, oleme hiliskasvuline tüüp, mis ei ole kooskõlas meid ümbritseva tempoga, ning on raske tagada, et meie uni ei oleks häiritud. Mida suurem on erinevus inimese uneaja ja ümbritseva keskkonna vahel, seda raskem on hästi magada.

Selle üheks tagajärjeks on see, et kui te lähete hilja magama ja ärkate hilja, tundub, et aeg on piisav, kuid une kvaliteet on halb ja te ei saa hästi magada.

JASN-i uuringus leiti, et mida vaesem on une kvaliteet ja killustatum uni (vahelduv, seosetu uni), seda suurem on uremia oht ja need inimesed hakkasid magama jääma keskmiselt hiljem.

Lisaks on mõned inimesed harjunud varakult magama minema ja tööpäevadel varakult ärkama, kuid nad lähevad alati hilja magama ja tõusevad laupäeviti ja pühapäeviti hilja või töönõuete tõttu peavad nad sageli töötama öises vahetuses. See ebaregulaarne töö ja puhkus on ka kehale väga ebasõbralikud.

Igal kehaosal on oma reeglid. Näiteks on üks kõige kergemini avastatavaid mustreid vererõhu ööpäevane rütm.

Sõbrad, kes regulaarselt mõõdavad vererõhku, teavad, et hommikul üles tõustes on teie vererõhk kõrgem ja teie uneaeg öösel on madalam.

Tegelikult järgib teatud reegleid mitte ainult vererõhk, vaid ka uriinivalgu eritumine. Mõnes uuringus, mis käsitlebneeruhaigusleiti, et patsiendid eritavad tavaliselt kõige rohkem uriinivalku kell 16.00 ja vähemalt kell 15.00 ja vähemalt kell 15.00.

Kui teie töö- ja puhkeaeg on alati ebaregulaarne ja lähete varakult ja hilja magama, muudab see teie bioloogilise kella segadusse.

Tavaliselt magate sel hetkel ja teie keha peaks teile praegu rohkem melatoniini eraldama, et saaksite hästi magada, kuid teete endiselt ületunde või vaatate filme. Sekretsioon tundub olevat kohatu. See teeb keha väga piinlikuks. See eritab sekretsiooni mõneks ajaks. Mida ma peaksin tegema?

Tavaliselt ärkate sel hetkel ja teie keha peaks sel ajal sekreteerima rohkem kortisooli, et saaksite alustada kogu elujõu päeva, kuid magate rahulikult ja kortisooli sekretsioon tundub sel ajal aegunud. Las sekretsioon peatub mõneks ajaks, mida sa lased kehal teha?

tsistanche võib ravida ägedat neerupuudulikkust

Pikemas perspektiivis ei tohi see olla düsfunktsionaalne!

2. Mine täna varakult magama

Üldise ühiskondliku aja järgi on tavaliselt umbes 8:00-9:00 minna tööle või kooli. Vastavalt vajalikule uneajale peaks enamiku inimeste jaoks mõistlikum aeg magama minna enne kella 11.00 õhtul.

Järgmise 10 soovituse puhul loodan, et teil on hea uni!

1) Kõigepealt peavad olema reeglid, mis on kõige olulisem punkt. Arendage hommikul regulaarselt ärkamisaega. Näiteks ärkan tavaliselt kell 7 hommikul, kuid ma magan äkki, kuni päike laupäeviti ja pühapäeviti ärkab. See ei korva "unevõlga", mida ma tavaliselt võlgnen, kuid häirib ööpäevast rütmi ja häirib öösel une kvaliteeti. Sellised magamisharjumused ei ole head.

Me peame magama 7-8 tundi öösel, nii et kui olete harjunud ärkama kell 7:00 hommikul ja pärast kella 10:00 õhtul, peaksite tuled välja lülitama ja magama minema kell 11:00. Sama kehtib ka laupäeviti ja pühapäeviti. Hoia seda mustrit.

2) Kui olete kofeiini suhtes tundlik, ärge jooge pärast lõunat teed, kohvi, koolat ja muid kofeiini sisaldavaid jooke.

3) Alkoholi joomine enne magamaminekut ei aita magada, kuid võib-olla põnevil ja raskendab magama jäämist.

4) Ärge suitsetage, eriti öösel.

5) Kui on peaaegu uneaeg, lülitage televiisor või raadio välja ja hämardage valgust.

Ärge vaadake mobiiltelefone, arvuteid ja e-raamatuid pikka aega enne magamaminekut.

7) Reguleerige olekut enne magamaminekut, ärge muretsege ja muretsege liiga palju, paat loomulikult sirutab, kui see sillale jõuab.

8) Treeni vähemalt pool tundi päevas aitab sul hästi magada, aga ära't kasutada enne magamaminekut, saate liikuda kasutamise aega vähemalt 2 tundi eemal magamaminekut.

9) Don'Magad päeva jooksul liiga kaua. Päeva jooksul ei ole soovitatav magada rohkem kui 30 minutit. Keskpäeval on hea võtta 20-30-minutiline uinak, kuid liiga pikk mõjutab öösel magamist ja see ei soodusta pärastlõunal töötamist.

10) Püüa mitte sundida ennast magama. Avatud silmadega voodis magamist ei loeta uneajaks. Kui te ei saa magada, saate teha kõhu hingamist voodi all, et ennast maha rahustada ja lihaseid lõdvestada.

Loomulikult on ülaltoodud elustiilid hästi tehtud, kuid kui teil on endiselt halb uni, võite võtta toidulisandeid alatesCistanche deserticolaaidata parandada neerufunktsiooni ja parandada une kvaliteeti.

tsistanch seksuaalse düsfunktsiooni korral