Miks mul on reisides kõhukinnisus?

Usun, et paljudel inimestel on see kogemus: neil on tavaliselt regulaarne väljaheide, kuid niipea, kui nad reisivad mujale või lähevad ärireisile, kogevad nad erineva raskusega kõhukinnisust.

Klõpsa lahtistavaks

Kuigi tavaliselt on roojamine mul sujuv, miks ma välja minnes "tualeti ära tunnen"? Mida peaksite selle olukorra korral tegema?

Kõhukinnisus, kus on "ummistus" kehas?

Ajakirjas "Nihon Keizai Shimbun" ilmunud artikkel tõi välja, et traditsioonilise kõhukinnisuse võib jagada kolme tüüpi: pärasoole kõhukinnisus, spasmiline kõhukinnisus, lõtv kõhukinnisus ja avalikkusele vähetuntud keerduv kõhukinnisus. Kõigil neil neljal kõhukinnisuse tüübil on oma käivitajad. ja omadused, on vajalik sümptomaatiline ravi.

rektaalne kõhukinnisus

Pikaajaline tualettruumis istumine, lugemine, mobiiltelefoniga mängimine jne võib põhjustada roojamise aeglustumist ja väljaheidete kogunemist pärasoolde.

Vabanemine halbadest harjumustest, nagu lugemine tualetis käimise ajal, võib aidata aeglaselt taastada tundlikkust roojamise suhtes. Lisaks mõjutab istumisasend ka roojamise sujuvust. Istudes võid kükitada või asetada jala alla väikese pingi.

spasmiline kõhukinnisus

Peamiselt stressist tingitud väljaheide on teraline ja kõva tekstuuriga.

Võite treenida ja süüa rohkem frukto-oligosahhariide sisaldavaid toite nagu oder, küüslauk, sibul, rukis, kartul jne.

Seda tüüpi kõhukinnisuse puhul on kõige olulisem vähendada stressi ja mitte muretseda, et ei saa mõnda aega väljaheiteid väljutada. Isegi kui teil on väljaheide iga 2–3 päeva tagant, on see okei. Kui stress on kadunud, tuleb roojamine loomulikult.

lõtv kõhukinnisus

Selle põhjuseks on ebapiisav soolestiku lihasjõud, mis põhjustab soole lõdvestamist ja võimetust väljaheiteid välja tõrjuda.

Selle sümptomiga inimesed ei tohiks võtta liiga palju kõhukinnisuse ravimeid ega lahtistavaid teesid, kuna need sisaldavad soolestikku ärritavaid koostisosi. Regulaarne kasutamine väsitab soolestikku ja vähendab roojamisfunktsiooni.

Suurem treening ja regulaarne treenimine võivad seda tüüpi kõhukinnisust tõhusalt leevendada.

keerduv kõhukinnisus

Peamine põhjus on see, et teatud osa soolestikust on väändunud ja "sõlmes", mis põhjustab raskusi roojamisel. Aja jooksul muutub väljaheide kuivaks ja kõvaks, ärritades soolestikku ja põhjustades seal valu.

Valu asukoha järgi saate ligikaudselt kindlaks teha, millises sooleosas on "liiklusummik". Massaaž võib soodustada roojamist ja leevendada sümptomeid.

Konkreetne meetod: lamage selili, kõverdage jalgu, asetage vöökoha alla umbes 5 cm kõrgune padi, asetage vasak käsi kõhule ja parem käsi naba alumisele vasakule küljele ning masseerige edasi-tagasi kõhu keskele 1 minut ja tehke sama teises suunas.

Miks mõned inimesed tunnevad tualeti ära?

Niikaua kui lahkute tuttavast keskkonnast, on teil raskusi roojamisega, mis on enamasti seotud nende teguritega.

Muutused toidu struktuuris

Kui me välja läheme, võib meie toitumine muutuda. Näiteks võime proovida uusi toite, eriti kohalikke toite.

Seedesüsteem peab kohanema uute toiduainetega, mis võib kergesti põhjustada seedehäireid ja muid haigusi, mille tulemuseks on soolestiku peristaltika aeglustumine.

Muutused söömisaegades

Tavaliselt seedib seedesüsteem toitu vastavalt ööpäevasele söömisajale. Kui te ei saa õigel ajal süüa ja söömisaeg on ebaregulaarne, mõjutab see ka roojamist.

Kehas pole piisavalt vett

Niiskus on seedesüsteemi normaalseks toimimiseks hädavajalik. Paljud inimesed kannatavad reisimise ajal erinevatel põhjustel ebapiisava veetarbimise all, mille tagajärjeks on kuiv väljaheide ja raskused roojamisega.

Muutused elutempos

Reisides on elurütm tavapärasest erinev. Näiteks peate võib-olla vara üles tõusma ja teel kiirustama. Suhteliselt regulaarne roojamisaeg läheb katki ja seedesüsteem on samuti mõjutatud. Kui lähete välismaale, tekib jet lag, mis põhjustab tõenäolisemalt kõhukinnisust.

kurnatud seisundis

Liigne füüsiline pingutus või vaimne stress pärsib soolestiku peristaltikat ja seedemahlade eritumist, mis võib põhjustada seedehäireid ja kõhukinnisust.

Kehv defekatsioonikeskkond

Kuidas leevendada kõhukinnisust reisil

Kui lähete ärireisile või reisile, proovige teha järgmisi üksikasju, et vältida kõhukinnisust nii palju kui võimalik.

Mõistlik toitumine

Vähendage tšilli, grilli, praetud ja muude toitude tarbimist, eriti kui kõhukinnisuse sümptomid on juba ilmnenud. Pidage mitmekülgset toitumist, sööge rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid ning jooge palju vett.

Kui sööd sellel toidukorral ainult leiba, kiirnuudleid, hautatud mune vms, proovi järgmisel toidukorral süüa rohkem puu- ja juurvilju.

Planeerige roojamine

Püüdke säilitada oma algsed elamisharjumused ja regulaarne ajakava. Näiteks harjuge igal hommikul pärast ärkamist tualetti minema. Ükskõik mis, peate leidma aega "ülesande" täitmiseks.

Kui teie ajakava on tihe, ärge olge hilisõhtul üleval. Tõuse hommikul pool tundi varem üles ja küki tualetis.

Tooge oma hügieenitooted

Kui tunnete vajadust väljas olles roojata, on parem roojata õigel ajal. Võite eelnevalt ette valmistada paberrätikud või niisked salvrätikud, et "kompenseerida" teatud sanitaartingimused, mis teid ei rahulda.

Vältige stressi ja pingeid

Ärge pingutage oma teekonnaga üle, lubage endale reisiplaani jooksul lisaaega ning ärge jääge liiga "kinni" võimalike hilinemiste või plaanide muutustega tegelemiseks, et vähendada reisil tekkivat stressi ja pingeid.

Kui kõhukinnisuse sümptomid on eriti tugevad ja neid ei saa reisil olles leevendada, võite järgida arsti nõuandeid, et valida sobivad ravimid, kuid ärge võtke ravimeid ise pimesi.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omacistanche pulber, tsitanche tabletid, cistanche kapslidja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrbcistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime:CistancheTraditsioonilises Hiina meditsiinis on seda juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soolestiku niisutamise ja määrimise soodustamine võib aidata tööriistu pehmendada ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.