Mida teha kõhukinnisusega? Head harjumused panevad kõhu liikuma

Paljud tänapäeva ühiskonna inimesed söövad ebaregulaarselt või liiga palju. Mõned kaunitarid lõpetavad isegi riisi söömise pikemaks ajaks, sest kardavad kaalus juurde võtta. Teised istuvad pikka aega, neile ei meeldi trenni teha ja neil on muud halvad eluharjumused, mis põhjustavad füüsilisi probleeme. Mul on kõhukinnisus ja see on valus tualetis käies. Enamik inimesi arvab, et mõne banaani söömine muudab nende seisundi paremaks või raskematel juhtudel võtavad lahtistid defekatsiooni soodustamiseks, kuid need ravivad pigem sümptomeid kui algpõhjust.

Klõpsake stimuleeriva lahtisti jaoks

Ärge arvake, et kõhukinnisus on "pisiasi", see võib olla väga kahjulik!

Mis on kõhukinnisus?

Kõhukinnisuse peamised sümptomid on vähem kui kolm roojamist nädalas, kuiv ja kõva väljaheide ning raskused roojamisel. Kuid ärge muretsege, kui teil on aeg-ajalt kõhukinnisuse sümptomeid. See ei tähenda, et teil on kõhukinnisus. Uuringud näitavad, et kroonilise kõhukinnisusega patsiendid moodustavad Hiinas 3%-17,6% kogu elanikkonnast. Mida vanem olete, seda rohkem kannatavad patsiendid kõhukinnisuse all. Nende hulgas on kroonilise kõhukinnisuse levimus naistel suurem kui meestel. Hinnanguliselt kannatab Hiinas kroonilise kõhukinnisuse all üle 70 miljoni naise.

Kõhukinnisuse sagedased põhjused

● Liiga rafineeritud toitumine, väike toidukogus ning ebapiisav puu- ja juurviljade tarbimine: kui toidu seedimisel on vähe jääke, ei saa jämesooles tekkida piisavas mahus väljaheiteid, mis raskendab soolestikku. liikumine iga päev, eriti kõhukinnisusega naistel.

● Ebaõnnestunud roojamine: kui hoiate tahtlikult tagasi roojamistungi, kui tunnete roojamistungit, viib see pikemas perspektiivis roojamistungi kadumiseni, mille tagajärjeks on funktsionaalne kõhukinnisus. Näiteks võib esineda ka roojamise ajal mobiiltelefoniga mängimist või ajalehtede lugemist.

● Treeningu puudumine ja piisava vee joomine: liiga väike treening vähendab käärsoole peristaltikat, samas kui treeningu suurendamine soodustab soolestiku peristaltikat. Lisaks, kui vett ei täiendata piisavalt, imavad sooled väljaheitest rohkem vett, muutes väljaheite kuivaks ja kõvaks.

● Vananemine: kõhukinnisus esineb sagedamini eakatel, peamiselt vanusega seotud. Lisaks on vanurid vähem aktiivsed ja neil on suurem kõhukinnisus.

Ülaltoodu viitab enamasti funktsionaalsele kõhukinnisusele. Kõhukinnisus on tõenäolisem, kui esineb orgaanilisi haigusi, nagu soolesulgus, ajuinfarktijärgne kõhukinnisus, vaagnapõhjalihaste häired, diabeet, hormonaalsed mõjud jne. Need kõhukinnisuse põhjused tuleb kõrvaldada põhjusega. Kohtle vastavalt.

Kõhukinnisuse ohud

1. Soolehäired

Kõhukinnisus võib põhjustada selliseid probleeme nagu vajumise tunne kõhus, puhitus ja kõhuvalu. Samuti on see kalduvus proktiidile, hemorroididele, haavanditele, seedetrakti häiretele ja isegi kolorektaalsele vähile.

2. Tee inimesed koledaks

Pikaajaline kõhukinnisus põhjustab väljaheite pikaajalist soolestikku jäämist ja väljaheidete liigne kogunemine viib toksiinide imendumiseni, põhjustades seeläbi selliseid sümptomeid nagu tuhm nahavärv, akne ja laigud. Toksiinid ei saa õigel ajal organismist väljutada ja mõjutavad tõsiselt organismi normaalset ainevahetust, mis ei soodusta kaalulangust ja võib põhjustada ka kõhutõbe.

3. Mõjutab ajutegevust

Kas kõhukinnisus mõjutab aju? Jah, kõhukinnisus põhjustab suure hulga toksiinide imendumist soolestikus ja metaboliidid jäävad seedekulglasse pikaks ajaks, põhjustades bakterite toimel suure hulga kahjulike ainete tootmist, mis osaliselt hajuvad kesknärvisüsteemi, põhjustades mälukaotust, tähelepanu hajumist, aeglast mõtlemist jne. Tulemuslikkus.

Kõhukinnisuse parandamine on "süsteemitehnoloogia"

Söö rohkem räbu sisaldavat toitu, lisa piisavalt vett

Tselluloos on oluline tegur väljaheidete moodustamisel ja roojamise soodustamisel. Tselluloos võib stimuleerida soolestiku peristaltikat, et kiirendada peristaltikat, suurendada fekaalse massi niiskust, suurendada fekaalse massi mahtu, stimuleerida soolestiku peristaltikat ja muuta roojamine sujuvaks. Tselluloos on nagu betooni terasvardad, mis võivad tahkestada tsementi ja kive ning aidata moodustada väljaheiteid.

Seetõttu ei tohiks toitu süüa liiga ettevaatlikult ja kiudained peaksid moodustama 30-50% toidu mahust. Kuid samal ajal peate jooma piisavalt vett, et kiudained saaksid mängida soolestikku niisutavat rolli. Vastasel juhul muudab kiud "soolestiku blokeerimine" kõhukinnisuse tõsisemaks.

sport

Treening võib stimuleerida soolestiku peristaltikat. Lihtne tõde on see, et kui liigutad oma soolestikku, siis liigud ka. Sageli julgustame patsiente pärast seedetrakti operatsiooni võimalikult kiiresti voodist tõusma, et soodustada soolestiku peristaltika taastumist. Treeningu viisil pole piiranguid. Võite kõndida, sörkida või võimleda. See on inimeseti erinev. Lühidalt, peate tagama teatud füüsilise aktiivsuse. Pöörake tähelepanu vee täiendamisele enne ja pärast treeningut.

head sooleharjumused

Inimkehas on kaks "loomulikku perioodi" roojamiseks: üks on "tõusurefleks" hommikul tõusmisel; ja teine ​​on "mao-käärsoole refleks" pärast söömist. Hommikul ärgates lamamiselt istumisele püsti seismisele, suureneb soolestiku peristaltika ja sooled tekitavad tohutut peristaltilist lainet, mis aitab teil väljaheiteid väljutada. Pärast hommikusööki on gastrokooliline refleks ilmne (magu annab jämesoolele märku kiirest liikumisest), luues uue "aja" roojamiseks. Seetõttu on loomuliku roojamisrefleksi äratamine kaks korda parem tulemus poole vähemaga kõhukinnisuse parandamisel.

Ärge kasutage antibiootikume üle

Antibiootikumide kuritarvitamine võib põhjustada soolefloora tasakaalustamatust ja kõhulahtisust ning rasketel juhtudel areneda refraktaarseks pseudomembranoosseks koliidiks. Antibiootikumid on kahe teraga mõõk. Nad võivad hävitada patogeenseid baktereid ja hävitada ka paljusid normaalseid soolestiku mikroorganisme, mis võivad kergesti põhjustada soolestiku mikroökoloogilist tasakaalustamatust.

Öelge hüvasti rasva- ja suhkrurikka dieediga

Suure rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toitumisharjumused põhjustavad kommensaalsete bakterite osakaalu vähenemist, mille tulemuseks on soolestiku mikrofloora tasakaalustamatus.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omatsistanche pulber, cistanche tabletid, tsitanche kapslid,ja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrbcistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime:CistancheTraditsioonilises Hiina meditsiinis on seda juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soodustab soolte niisutamist ja määrimist, võib see aidata pehmendada tööriistu ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.