Need 10 meetodit on kõhukinnisuse tapja

Kõhukinnisuse puhul tulevad paljudele kohe pähe "banaanid kui lahtistid" ja "banaanid leevendavad kõhukinnisust". Kuid miks tekib mõnel inimesel pärast sageli banaanide söömist ikkagi kõhukinnisus? Paljud inimesed kannatavad elus kõhukinnisuse all. Hiina Gastroenteroloogia Seltsi Gastrointestinal Dynamics Groupi välja antud "Hiina ekspertide konsensuse kroonilise kõhukinnisuse kohta (2019)" kohaselt on kroonilise kõhukinnisuse levimus hiina täiskasvanutel 4.0 %. ~10.0%. See tähendab, et ligikaudu 50 miljonit täiskasvanut kannatavad kõhukinnisuse all. Ja vanuse kasvades suureneb kõhukinnisuse levimus järk-järgult. Kroonilise kõhukinnisuse levimus üle 70-aastastel ulatub 23,0%-ni ja üle 80-aastastel võib see ulatuda 38,0%-ni. Naistel on kroonilise kõhukinnisuse levimus suurem kui meestel! [1]

Kõhukinnisuse abinõude vaatamiseks klõpsake nuppu

Pikaajalist kõhukinnisust ei saa ignoreerida. Krooniline kõhukinnisus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, näiteks soolte seedimisfunktsiooni häireid, hemorroidid, soolesulgused, käärsoolehaigused jne [1]

Miks meil tekib kõhukinnisus?

Krooniline kõhukinnisus hõlmab funktsionaalset, orgaanilist ja ravimitest põhjustatud kõhukinnisust. Nende hulgas on funktsionaalse kõhukinnisuse põhjused kõige keerulisemad ja mitmekesisemad ning need on levinud ka meie elus: on elustiili põhjused, ebatervislik toitumine, vähene liikumine jne; on ka psühholoogilisi põhjuseid, nagu unetus, ärevus ja stress. [1]

Kas raskusi sagedase roojamisega teatud perioodi jooksul peetakse kõhukinnisuseks?

Enesehinnang selle kohta, kas teil on funktsionaalne kõhukinnisus, võib põhineda rahvusvaheliselt tunnustatud Rooma IV funktsionaalsete seedetraktihaiguste standarditel. Funktsionaalsel kõhukinnisusel on tavaliselt rohkem kui kaks järgmist sümptomit ja see kestab kauem kui pool aastat [2]:

1. roojamine vähem kui 3 korda nädalas ja vähemalt 1/4 roojamisest on kuiv ja kõva;

2. Mittetäielik roojamine, puudulik tunne vähemalt 1/4 kõigist roojamistest;

3. Raskused roojamisega, väga pingeline tunne roojamiseks vähemalt 1/4 ajast;

4. Vähemalt 1/4 korral esineb roojamise ajal anorektaalse ummistuse tunne;

5. Abistav roojamine on vajalik vähemalt 1/4 kõigist roojamistest.

Ükski neist "lahtistavatest" meetoditest ei suuda kõhukinnisust tõeliselt leevendada

Kõhukinnisus toob inimestele palju probleeme ja see võib avaldada mõju ka füüsilisele tervisele, nii et paljud inimesed mõtlevad kõhukinnisuse leevendamiseks erinevatele viisidele, kuid ükski neist meetoditest ei suuda kõhukinnisust leevendada!

1. Banaan lahtistiteks

Banaane peavad paljud heaks lahtistavaks vahendiks, kuid paljud inimesed ei leevenda kõhukinnisust ka siis, kui nad iga päev banaane söövad. Banaanid sisaldavad palju "parkhapet". Küpsemata roheliste banaanide "kokkutõmbav" maitse tuleneb parkhappest. Isegi küpsed banaanid, mis ei maitse kokkutõmbavalt, sisaldavad siiski parkhapet, mis võib ka valku hüübida. See muudab väljaheite kuivaks ja kõvaks, mis süvendab kõhukinnisust. Lisaks sisaldavad banaanid suhteliselt vähe kiudaineid ja see raskendab soolestiku peristaltikat.

2. Joo meevett

Meega lahtistite puhul tuleb enne roojamist ära süüa kümneid gramme mett. Teie veresuhkru tase võib tõusta enne, kui te jõuate väljaheitele minna ja võite kaalus juurde võtta. Enamiku inimeste jaoks ei erine tassi meevee joomise lahtistav toime ilmselt oluliselt tavalise vee joomisest.

3. Joo jogurtit

Internetis ringleb ütlus, et iga päev seda juues võib kõhukinnisust leevendada. Kuid mõju on väga piiratud. Probiootikumide sisaldus jogurtis ei saavuta kaugeltki soolefloora tasakaalu reguleerivat toimet, mistõttu on ebausaldusväärne eeldada, et jogurti joomine leevendab kõhukinnisust. Pealegi sisaldab enamik jogurteid ainult Lactobacillus bulgaricust ja Streptococcus thermophilust, mida maohape meie magu läbides hävitab ja neil on raskusi soolestikku jõudmisega.

Need 10 meetodit on tõelised "kõhukinnisuse tapjad"

1. Täiendage laktuloosi

Laktuloos on looduslik piima koostisosa ja osmootne lahtistav aine. Kuna meie soolestikus pole laktuloosi lagundavaid ensüüme, jõuab meie võetav laktuloos tavaliselt algsel kujul käärsoolde.

Lühiajaline laktuloos võib säilitada soolevett ja suurendada väljaheite mahtu, soodustades seeläbi soolestiku peristaltikat ja soodustades väljaheite väljutamist;

Lisaks on laktuloos prebiootiline [4], mis võib soodustada soolestiku probiootikumide stabiilsust ja kasvu pikemas perspektiivis, aidata reguleerida käärsoole füsioloogilisi funktsioone ja seega aidata ravida kõhukinnisust, vähendades samas kordumise määra. [3]

Lühidalt kokkuvõtteks:

1) Laktuloos võib lühikese aja jooksul suurendada soolestiku peristaltikat ja leevendada tõhusalt kõhukinnisust;

2) Laktuloosil on pikaajaline prebiootiline toime, see reguleerib soolefloora tasakaalu, ravib kõhukinnisust ja vähendab retsidiivide esinemist.

Laktuloosi kahekordne mehhanism kõhukinnisuse leevendamiseks

Veelgi olulisem on see, et võrreldes traditsiooniliste lahtistitega, nagu senna rabarber ja muud kahjulikud antrakinoonid (mida leidub tavaliselt Hiina patenditud ravimites), on laktuloosil looduslikud koostisosad ning kõhuvalu ja kõhulahtisuse esinemissagedus on väike. Seda võivad pikka aega ohutult kasutada rasedad naised, eakad ja lapsed. Kasutatud, sõltuvusi pole.

Võrreldes teiste tavaliste kõhukinnisuse raviks kasutatavate ravimitega on laktuloos ohutum ja paremini rakendatav laiemale hulgale inimestele.

Kellele laktuloos sobib? Laktuloos sobib igas vanuses kõhukinnisusega patsientidele, nagu eakad, lapsed ja rasedad. [5][6][7][8]

2. Joo rohkem vett

Piisava vedeliku tarbimise puudumine on samuti kõhukinnisust soodustav tegur. Kõhukinnisusega inimesed saavad juua rohkem vett. Piisav vesi võib soodustada roojamist.

3. Söö rohkem kiudaineid

Puu- ja köögiviljad on rikkad kiudainete poolest. Kiudainesisalduse suurendamine toidus võib soodustada seedetrakti motoorikat ja hõlbustada roojamist. Seetõttu peaksite sööma rohkem värskeid rohelisi lehtköögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad palju kiudaineid.

Pildiandmed pärinevad Hiina Toitumisühingult[9]

4. Söö rohkem täisteratooteid

Põhitoiduained tuleks segada paksusega, et suurendada täisteratoodete tarbimist. Poleeritud valge riisinuudlid ärritavad soolestikku vähem, samas kui täisteratooted on rikkad kiudainete poolest, mis aitavad stimuleerida soolestiku peristaltikat.

5. Suurendage treeningut

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib lühendada soolestiku läbimise aega ja hõlbustada roojamist. Aeroobsed treeningud, nagu kõndimine ja jalgrattasõit, on kõhukinnisuse leevendamisel tõhusad. Üldiselt on soovitatav treenida 30–60 minutit päevas, vähemalt kaks korda nädalas.

6. Ära pea dieeti

Dieedi pidamine või liiga vähe söömine vähendab toidustimulatsiooni ja soolte peristaltikat, põhjustades kõhukinnisust. Pikka aega soolestikku jäänud toidujäägid muutuvad kuivemaks ja kõvemaks. Ainult piisav toit võib soodustada seedetrakti peristaltikat.

7. Korraldage soolte liikumist

Soovitatav on proovida roojamist teha hommikul ja 2 tunni jooksul pärast sööki. Parim on kasutada tualetti kodus, olla tähelepanelik roojamisel, vältida häirimist defekatsiooniga mitteseotud teguritest ning kujundada häid roojamisharjumusi.

8. Püüdke vältida pikka istumist

Paljudel kõhukinnisusega inimestel on kombeks pikka aega istuda. Pikaajaline sama kehahoiaku hoidmine võib kergesti põhjustada seedetrakti verevoolu aeglustumist, aeglustades seeläbi soolestiku peristaltikat ja raskendades roojamist.

9. Keskendu defekatsioonile

Paljud inimesed on harjunud tualetti minnes oma mobiiltelefoni vaatama, mis võib mõjutada ka roojamist. Ärge vaadake oma mobiiltelefoni ega lugege tualetti minnes raamatuid või ajalehti, keskenduge sellele ja olge roojamisel "terve südamega".

10. Väldi narkootikumide kuritarvitamist

Mõned igapäevased ravimid võivad samuti põhjustada kõhukinnisust, näiteks tritsüklilised antidepressandid, antikolinergilised ravimid, parkinsonismivastased ravimid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, kaltsiumkarbonaati või alumiiniumhüdroksiidi sisaldavad antatsiidid, vismutiained, rauaained, diureetikumid ja teatud antibakteriaalsed ravimid.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omacistanche pulber, tsitanche tabletid, cistanche kapslidja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrb cistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Laksatiivne toime:CistancheTraditsioonilises Hiina meditsiinis on seda juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. See toime võib olla tingitud mitmesugustest Cistanche'is leiduvatest ühenditest, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soolestiku niisutamise ja määrimise soodustamine võib aidata tööriistu pehmendada ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.

viited:

[1] Seedetrakti dünaamika rühm, funktsionaalsete seedetraktihaiguste koostöörühm, Hiina meditsiiniliidu gastroenteroloogia haru. Hiina ekspertide konsensus kroonilise kõhukinnisuse kohta (2019, Guangzhou) [J]. Chinese Journal of Digestion, 2019, 39(9): 577-598.

[2] Rooma IV: funktsionaalsed seedetrakti haigused. 1. köide: originaalraamat, 4. väljaanne/(USA) Toimetanud Drossman, DA; Tõlkinud Fang Xiucai jt. Peking: Science Press. 2016. aasta.

[3] Schumann C. Laktuloosi meditsiinilised, toitumisalased ja tehnoloogilised omadused. Uuendus. Eur J Nutr. 2002 Nov;41 Suppl 1:I17~25.

[4] Maailma Gastroenteroloogiaorganisatsiooni ülemaailmsed juhised, probiootikumid ja prebiootikumid, 2011, okt.

[5] Sünnitusabi ja günekoloogia lahtistite ratsionaalse kasutamise eksperdikomitee. Ekspertide konsensus lahtistite ratsionaalse kasutamise kohta sünnitusabis ja günekoloogias. Hiina meditsiiniajakiri. detsember 2014. 94(46):3619-22.

[6] Hiina arstide assotsiatsiooni Geriatrics Branch jt. Ekspertide konsensus eakate kroonilise kõhukinnisuse hindamise ja ravi kohta. Hiina geriaatria ajakiri. 2017;36(4):371-81.

[7] Tabbers MM, DiLorenzo C, Berger MY jt. Funktsionaalse kõhukinnisuse hindamine ja ravi imikutel ja lastel: ESPGHANi ja NASPGHANi tõenduspõhised soovitused. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2014 veebruar;58(2):258- 74.

[8] Hiina integreeritud traditsioonilise hiina ja lääne meditsiini ühingu kolorektaalsete ja pärakuhaiguste erialakomitee. Hiina ekspertide konsensus healoomuliste anaalhaiguste perioperatiivse väljaheidete ravi kohta [J]. Chinese Journal of Gastrointestinal Surgery, 2020, 23(12):1131-1134.

[9] Yang Yuexin. Hiina toiduainete koostiste loend (standardväljaanne / 6. väljaanne / 2. köide). Peking: Pekingi ülikooli meditsiiniväljaanne, 2019: 347-360.