Mindfulness kui toimetulekustrateegia EFL-õppe jaoks hariduses1 3. osa
Apr 30, 2024
Fallah (2016) viis läbi sarnase uurimistöö, mis käsitles mindfulnessi mõju inglise keele ärevusele ja leidis, et kõrgem tähelepanelikkuse tase on tugevas korrelatsioonis vähema inglise keele ärevusega.
Nagu me kõik teame, on ärevus paljude inglise keele õppijate jaoks tavaline kogemus. Keeleärevus on keeruline emotsionaalne seisund, mida sageli iseloomustavad närvilisus, hirm ja mure uue keele rääkimisel ja õppimisel. See võib sageli põhjustada raskusi mälu meeldejätmisel ja säilitamisel, suurendades seeläbi õppija stressi ja ärevust.
Siiski on oluline mõista, et keeleärevus ei pea takistama mälu ja õppimist. Mõned tõhusad strateegiad ja lähenemisviisid võivad aidata õppijatel ärevusest üle saada ja parandada mälu säilimist. Siin on mõned näpunäited keeleärevuse ületamiseks ja inglise keele mälu parandamiseks:
1. Leia õige õpikeskkond.
Üks peamisi tegureid, mis võib keeleärevusele kaasa aidata, on õpikeskkond. Kui te ei tunne end oma keeleõppekeskkonnas mugavalt ega toetatuna, võib olla raske keskenduda ja uut teavet omastada. Seetõttu on oluline leida koht või grupp inimesi, kellega tunnete end mugavalt ja kes toetavad teie keeleõppe teekonda.
2. Kujundada positiivset suhtumist keeleõppesse.
Teine oluline tegur, mis võib mõjutada teie mälu meeldejätmist ja säilitamist, on teie suhtumine keeleõppesse. Kui suhtute uue keele õppimisse kui töösse või millessegi, milles te pole hea, võib olla raske end motiveerida ja seotuks jääda. Kui aga suhtute keeleõppesse positiivse ja uudishimuliku suhtumisega, püsite tõenäolisemalt motiveeritud ja õpitu meeles.
3. Harjuta regulaarselt.
Mida rohkem harjutate rääkimist ja inglise keele kasutamist, seda enesekindlamaks ja mugavamaks muutute. Siiski on oluline meeles pidada, et harjutamine ei pruugi tingimata tähendada täiuslikkust. Selle asemel keskenduge edusammudele ja täiustamisele, mitte täiuslikkusele. Tähistage oma õnnestumisi ja õppige oma vigadest, kui jätkate harjutamist ja täiustamist.
4. Kasutage mälu abivahendeid.
Mälu abivahendite (nt mälukaardid, mälestised ja muud mälutehnikad) kasutamine võib samuti aidata teil uut teavet meelde jätta ja säilitada. Need tööriistad võivad olla eriti kasulikud uue sõnavara, grammatikareeglite ja muude keerukate keelemõistete õppimisel.
Kokkuvõtteks on oluline mõista, et keeleärevus ei pea olema takistuseks inglise keele õppimisel. Õige mõtteviisi, keskkonna ja tööriistadega saab igaüks keeleärevusest üle saada ning parandada mälu meeldejätmist ja säilitamist. Nii et kui oled hädas keeleärevusega, siis ära anna alla! Harjutamise ja visadusega saate saavutada oma keeleõppeesmärgid ning saada enesekindlaks ja tõhusaks inglise keele kõnelejaks. On näha, et me peame parandama mälu ja Cistanche deserticola võib oluliselt parandada mälu, sest Cistanche deserticola võib reguleerida ka neurotransmitterite tasakaalu, näiteks suurendada atsetüülkoliini ja kasvufaktorite taset, mis on olulised mälu ja õppimise jaoks. Lisaks võib Cistanche deserticola parandada ka verevoolu ja soodustada hapniku kohaletoimetamist, mis tagab aju piisava toitainete ja energia kättesaamise, parandades seeläbi aju elujõudu ja vastupidavust.
Mälu suurendamiseks klõpsake valikul Tea toidulisandeid
Veelgi enam, kõrgem tähelepanelikkuse ja eneseteadlikkuse tase suutis taas ennustada ärevuse ja EFL-soorituse taset. Arvestades, et Hispaania statistika kohaselt 67% OSE õpilastest tundis ärevust (OECD, 2015), pole üllatav, et nii paljudel on probleeme EFL-ainete läbimisega (Meyer, 2018).
Kuigi mehhanismid, mille abil tähelepanelikkus võib ärevust ja stressi parandada, on teadmata, on mõned uuringud näidanud, et see seostub ka stressi ja ärevuse mõjuga õppimisele ja mälule (Vogel & Schwabe, 2016). Nad väidavad, et stress võib põhjustada tugevamat mõju. mälestused negatiivsetest sündmustest, nagu eksamite ebaõnnestumine või piinlikkus.
Need mälestused viivad seejärel negatiivsete stressirohkete emotsioonideni, mis on klassiruumis kontekstist sõltuvad, ja ainuüksi koolis viibimise tõttu tunnevad õpilased end pidevalt stressis. Nad väidavad, et selline stressitase kahjustab uute mälestuste teket ja mälu taastamist. Mrazek, Franklin, Phillips, Baird ja Schooler (2013) leidis üllatavaid tulemusi, kui nad tutvustasid tähelepanelikkust ülikoolitunnis {{2 }} minutit päevas kahe nädala jooksul, samuti kümme minutit väljaspool tundi.
Teadlased kasutasid Graduate Record Education (GRE) testi muudetud versiooni, mida kasutatakse Ameerika Ühendriikides ja Kanadas kraadiõppesse pääsemiseks. Osalejatele anti kahe nädala jooksul neli 45-minutilist tundi nädalas koos selgete juhistega, kuidas tähelepanelikkust oma igapäevaellu kaasata ja praktiseerida.
Õpilased täitsid modifitseeritud GRE testi, mis sisaldas verbaalset testi, milles kasutati sõnavara ja lugemise mõistmise elementi enne ja pärast tähelepanelikkuse tutvustamist.
Teadlased otsustavad tulemuste hulgast välja jätta alla 85% täpsuse. Vaid kahenädalase teadveloleku harjutamise järel kasvasid osalejate sõnavaratesti ja lugemist mõistmise tulemused keskmiselt 30%.
Lueke'i ja Lueke'i (2019) hiljutises uuringus uuriti ka tähelepanelikkuse mõju verbaalsele mälule ja õppimisele. Nad väitsid, et tähelepanelikkus suurendab töömälu mahtu, parandades kodeeringu taset.
Samuti korraldasid nad osalejatele kahenädalase teadveloleku kursuse ja kasutasid kontrolli ilma teadlikkuseta või koolituseta. Nende leiud toetasid nende hüpoteesi, et tähelepanelikkus suurendab kodeerimist, ja seega väidavad nad, et just selle mehhanismi kaudu saab tähelepanelikkus testitulemusi parandada.
Need leiud toetavad ka varem käsitletud neuroloogilisi tõendeid (Greenberg et al. 2019), sest nad leidsid tõendeid, mis viitavad sellele, et alles kahe nädala pärast võib tähelepanelikkus suurendada võimet õppida uut teavet, mida vasakpoolne hipokampus töömälu abil töödeldaks.
Seoses mõjuga teise taseme õppimisele nõustuvad Ullmann ja Lovelett (2018), et hipokampus algatab uue teabe õppimise ja konsolideerimise, samas kui prefrontaalne ajukoor vastutab varem salvestatud teabe meeldetuletamise eest.
Nad väidavad, et hipokampuse poolt esile kutsutud deklaratiivne mälu puudutab faktide õppimist ja selgesõnalisi teadmisi, nagu grammatika, ning on lapsepõlves aktiivsem, kuid noorukieas hakkab see platoole jõudma. Seega võib tähelepanelikkus suurendada deklaratiivse mälu võimet, kuna uuringud on juba näidanud, et see võib suurendada noorukite hipokampuse mahtu.
Täiendavaid tõendeid, mis toetavad väidet, et tähelepanelikkus võib parandada EFL-i tulemusi, võib leida Stricklandi ja Selwyni (2019) uurimisest. Nad tutvustasid teadvelolekut bakalaureuseõppes osalejatele kahe nädala jooksul, kasutades vaid kolmeminutilist teadveloleku videot. Nad testisid õpilaste veamäärasid ühe tähe tühistamise testiga enne ja pärast kahte nädalat.
Nad leidsid, et kahe nädala pärast tegid teadveloleku rühma õpilased testis oluliselt vähem vigu kui kontrollrühmas. Peale selle uurisid Franco, Mañas, Cangas ja Gallego (2011) Hispaania esimese aasta kohustuslike keskkooliõpilaste rühma, et mõõta. õpilaste enesehinnangu ja ärevuse tasemed kasutasid nad küsimustikke nii eel- kui ka pärast testi.
Eksperimentaalsele rühmale anti nädalas 1-tunni ja 30-minutiline tähelepanelikkuse treening ning juhendati 30 minutit kodus iga päev 30 minutit, võttes aluseks kümne nädala jooksul saadud koolituse. Nad analüüsisid erinevusi kogu õppeedukuse, hispaania keele ja kirjanduse, võõrkeele, enesehinnangu, seisundi ja ärevuse tunnuste kontrollrühma vahel.
Nad leidsid statistiliselt olulisi erinevusi kõigi rühmade vahel kõigi pärast järeltesti analüüsitud muutujate puhul, hoolimata asjaolust, et rühmade eeltesti puhul ei olnud ühegi muutuja vahel erinevusi. Veelgi enam, suurima paranemisega muutuja oli akadeemiline tulemuslikkus, kuigi kõik muutujad nägid suuri kuni väga suuri parandusi.
Sarnases uuringus, mis viidi läbi Tšiili keskkoolis 12–14-aastaste noorukitega, avastasid Langer, Schmidt, Aguilar-Parra, Cid ja Magni (2017) stressi ja ärevuse taseme märkimisväärselt vähenemise pärast seda, kui eksperimentaalrühma tutvustas 45-aastaseks kaheksanädalast tähelepanelikkust. minutit iga seansi kohta. Vaatamata sellele, et nad ei mõõtnud erinevusi õppeedukuses, toetab see varasemaid uuringuid, mis on samuti leidnud, et tähelepanelikkus võib vähendada teismeliste stressi ja ärevust.
ARUTELU
Mis puudutab uurimistöö eesmärke ja küsimusi, siis selle uuringu tulemused toetavad ideed, et tähelepanelikkus võib suurendada OSE õpilaste EFL-i jõudlust ning vähendada stressi ja ärevuse kõrget taset. Esiteks, kuigi teadveloleku võime kohta noorukite emotsioone reguleerida, on tehtud vaid piiratud uuringuid, on tulemused paljulubavad (Erbe & Lohrmann, 2015; Deng et al., 2020).
Kui regulaarne tähelepanelikkuse harjutamine vastutab noorukite emotsioonide reguleerimise eest, võib sellel olla märkimisväärne positiivne mõju OSE õpilaste elule. Lisaks on Deng et al. (2020) leidsid, et emotsioonide reguleerimise tõttu vähenes ka kognitiivne ülekoormus ja järelikult ei aktiveerita noorukite kõrgemaid kognitiivsete protsesside eest vastutavaid kõrgemaid ajupiirkondi.
Sellel avastusel on suur tähtsus ka seetõttu, et selline kognitiivne ülekoormus nendes piirkondades noorukieas on korrelatsioonis tekkivate tervisehäiretega, nagu täiskasvanueas skisofreenia (Gomes & Grace, 2017). Teiseks, hoolimata tõendite puudumisest, mis toetaksid ideed, et emotsionaalne regulatsioon Kuna tähelepanelikkuse praktika võib suurendada EFL-i jõudlust, on piisavalt tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkus võib kaasa aidata eelkõige EFL-i jõudluse suurenemisele (Chareonsukmongkol, 2019; Vogel jt 2018; González-Díaz jt 2018).
Tulemused viitavad kindlalt sellele, et regulaarse ja järjepideva igapäevase tähelepanelikkuse harjutamise ning stressi ja ärevuse vähenemise vahel on selge seos. Võib väita, et ainuüksi stressi ja ärevuse vähendamine noorukitel on see, mis vastutab EFL-i tulemuslikkuse paranemise eest klassis, õppimisel ja omandamisel. Fallahi (2016) uuringus leiti otsene seos noorte täiskasvanute tähelepanelikkuse harjutamise ja märkimisväärselt vähenenud ärevuse taseme vahel, kui nad peavad kasutama EFL-i klassiruumis.
Seda toetas Charoensukmongkol (2019), kes leidis tugeva seose tähelepanelikkuse harjutamise ja keelelise ärevuse vähenemise vahel. Idee, et stressi ja ärevuse märkimisväärne vähendamine võib parandada EFL-i jõudlust, on väga usutav, kui võtta arvesse Krasheni (1982) afektiivse filtri hüpoteesi. Krashen (1982) väitis, et keeleõppijatel on filter, mis otsustab, kas saadud sisend edastatakse sellele, mida Chomsky nimetas LADiks või mitte. Ta väitis, et see filter on sisendile vastuvõtlikum, kui EFL-õppija on aneemotsionaalselt tasakaalus ja positiivsete mõtetega.
Kui aga EFL-i õppija kogeb negatiivseid emotsioone, nagu frustratsioon, stress või ärevus, on filter üles ja blokeerib õppija jaoks arusaadava sisendi omandamise. Nende leidude tagajärjed EFL-i õppijatele on hädavajalikud, et parandada Hispaania keskharidussüsteemi ja OSE õpilaste EFL-i tulemusi.
Seega väidetakse selles uuringus, et negatiivsed emotsioonid, mida valdav enamus OSE õpilastest kogevad, on keskkoolis puuduliku EFL-i tulemuslikkuse peamine põhjus. Kolmandaks on arutletud uuringud näidanud tugevaid tõendeid, mis toetavad arvamust, et tähelepanelikkus võib suurendada EFL-testide tulemusi ja sooritust. tulemusi koolis (Mzarek etal. 2013; Lueke & Lueke, 2019), mis on tingitud stressi ja ärevuse taseme langusest.
Samuti on viidatud statistiliselt oluliste leidudega uuringuid, mis viitavad sellele, et tähelepanelikkus suurendab töömälu mahtu ja otsese tulemusena võib see olla vastutav EFL-i akadeemilise jõudluse suurenemise eest. Selle uuringu tulemused näitavad kindlalt, et regulaarne tähelepanelikkuse praktiseerimine võib suurendada hipokampuse mahtu (Lardone et al. 2018; Greenberg jt 2019). Kuna hipokampus on seotud töömälu mahuga, eriti vasakpoolne hipokampus, näitavad need leiud, et tähelepanelikkus võib parandada OSE õpilaste võimet õppida EFL-i koolis.
Üldiselt ollakse nõus, et õppimisel ja omandamisel tehakse vahet. Arutatud neuroloogilised tõendid näitavad, et seda kontseptsiooni toetavad erinevad õppimis- ja teabe hankimise teed ajus. Selle töö autorid väidavad, et kuna siin uuritud uuringud näitavad, et uut teavet õpitakse hipokampuse kaudu ja saadud teavet töödeldakse mPFC (Vogel) kaudu. et al., 2018), kui tähelepanelikkus lülitataks Hispaania keskõppekavasse, paraneksid nii EFL-i õppimise kui ka omandamise tulemused.
Seda saab seletada tsiteeritud uurimistöö tulemustega, mis on näidanud, et tähelepanelikkus mitte ainult ei suurenda otseselt hipokampuse töömälu mahtu, vaid võib ka vähendada stressi ja kognitiivset ülekoormust, mida kogeb noorukieas arenev prefrontaalne ajukoor. Seega, kui prefrontaalne ajukoor töötaks teadveloleku praktika tõttu oma optimaalsel võimsusel, võivad OSE EFL-i õpilased olla võimelised klassiruumis alateadlikult EFL-i omandama.
On tehtud uus uurimus, mis uurib ISLA ideed (Loewen & Sato, 2017), mis viitab kontseptsioonile, et õpilased omandavad EFL-i EFL-klassiruumis juhendatud õpetamise kaudu. See idee tekkis õppijate ja nende soorituse individuaalsete erinevuste põhjal. Siin uuritud uurimus võib anda usutava selgituse, miks mõned inimesed õpivad EFL-i paremini kui teised.
Esiteks on see uuring näidanud, et EFL-õppijad, kes saavutavad kõrgeid tulemusi seisundi ja teadvuse omaduste poolest, näitavad statistiliselt olulisi suundumusi testide ja suuliste ettekannete kõrge hinde saavutamisel. Need omadused olid olemas osalejate isiksuses ja eneseteadvuses, ilma et oleks integreeritud tähelepanelikkuse praktikat (Charoensukmongkol, 2019).
Seega väidetakse käesolevas töös, et sellised isiksuseomadused võivad põhjustada EFL-i õppijate puhul täheldatud individuaalseid erinevusi ja soovitab, et need, kelle isiksuse tunnused on tähelepanelikumad, võivad omandada EFL-i ISLA kaudu võrreldes EFL-i õppijatega.
Oluline on märkida, et mõned uuringud rakendasid tähelepanelikkust vaid kümme minutit päevas kahe nädala jooksul (Mrazek et al. 2013), mis näitasid statistiliselt olulisi tulemusi sõnavaratestide skooride paranemiseks, mille keskmine paranemine oli 30%. Isegi uuringud, mis tutvustasid kolmeminutilist juhendatud tähelepanelikkuse videot, leidsid iga päev statistiliselt olulisi tulemusi, mis viitavad sellele, et see võib parandada EFL-i jõudlust OSE õpilastes.
Seetõttu soovivad autorid soovitada Hispaania haridussüsteemil tõsiselt kaaluda tähelepanelikkuse rakendamist kui tehnikat, mille abil OSE õpilased õpivad oma meeleseisundiga ise toime tulema ja parandavad noorukite vaimset tervist. Sapthang, Gordon ja Shonin (2019) soovitavad seda praktikat kasutada. kasutusele tuleks võtta lähenemine tähelepanelikkusele, mis on juba empiiriliselt kinnitatud, näiteks hingama õppimine (Erbe & Lohrmann, 2015). Nii pikas kui ka lühiajalises perspektiivis käsitletud eelised noorukitele kaaluvad oluliselt üles ja lühiajalised katkestused, mida selle rakendamisel kogetakse.
KOKKUVÕTE
Mindfulness mängib olulist rolli stressi ja ärevuse taseme vähendamisel, mida OSE õpilased üldiselt kogevad, aga ka konkreetsemalt EFL-kontekstis. Esiteks on see uuring näidanud, et OSE-s on teismelistel tõsiseid vaimse tervise probleeme, millega tuleb viivitamatult tegeleda. Lisaks sellele, kuidas need kõrged stressi- ja ärevustasemed avaldavad nende potentsiaalile uut sisendit õppida.
Lisaks on see uuring tuvastanud, et õppimise ja teabe hankimise protsessis aktiveeruvad spetsiifilised närvirajad, mis näitavad, et alastressi tekitavad tingimused avaldavad neile radadele negatiivset mõju, kuna aju näeb vaeva õpitava teabe hankimise ja konsolideerimisega. Arutatud uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib aidata vähendada stressi ja ärevust mitte ainult üldiselt noorukite puhul, vaid ka keeleomast ärevust, mille tulemusel on näidatud paremat EFL-i jõudlust.
Viide
Arain, M., Haque, M., Johal, L., Mathur, P., Nel, W., Rais, A., Sandhu, R., & Sharma, S. (2013). Nooruki aju küpsemine. Neuropsühhiaatrilised haigused ja ravi, 9, 449-461. doi: 10.2147/NDT.S39776.
Chaparro, L. (13. jaanuar 2020). El 40% de los alumnos de tercero de Secundariasuspenden Matemáticas. El Diario de Córdobahttps://www.eldiadecordoba.es/cordoba/alumnos-terceroSecundaria-suspendenMatematicas_0_1423657730.html
Charoensukmongkol, P. (2019). Mindfulnessi roll inglise keele ärevuse vähendamisel Tai kolledži üliõpilaste seas. International Journal of Bilingual Education andBilingualism, 22(4), 414-427. doi: 10.1080/13670050.2016.1264359
Deng, X., Gao, Q., Zhang. L., & Li, Y. (2020) Noorukite emotsioonide reguleerimise rolli neuraalsed alused. Mindfulness, 11, 1120-1130. doi:10,1007/s12671-019-01276-7
Deng, X., Sang, B., Ku, Y. ja Sai, L. (2019). Vanusega seotud erinevused hilises positiivses potentsiaalis emotsioonide reguleerimise ajal noorukite ja täiskasvanute vahel. Teaduslikud aruanded: 9/5738. doi: 10,1038/s41598-019-42139-4
Erbe, R., Lohrmann, D. (2015, sügis). Tähelepanelik meditatsioon noorukite stressi ja heaolu tagamiseks: süstemaatiline ülevaade kirjandusest, mis mõjutab koolide terviseprogramme. Health Educator, 47(2), 12-19.
For more information:1950477648nn@gmail.com
