Teie unetust ei põhjusta ainult kofeiin! Neid toite tunnustatakse ka unetuse soodustajatena

Värsked vitamiinirikkad mahlad on tervisele kasulikud. Olge ettevaatlik, et näiliselt toitvad mahlad võivad olla teie süüdlasedunetus. Lisaks stressile ja emotsionaalsetele probleemidele, mis võivad viiaunetus, põhjuseks võib olla ka rafineeritud tärklise ja suhkrute liigne tarbimine igapäevaelus.

Columbia ülikooli Vagelose arstide ja kirurgide kolledž. viis läbi küsitluse postmenopausis naiste kohta ja leidis, et kui nad söövad iga päev kõrge glükeemilise tasemega toite, näiteks rafineeritud tärklist, on unetus tõsisem. Ajakirjas The American Journal of Clinical Nutrition avaldatud Columbia uuring pani eksperdid mõtlema dieedi mõjule unele.

Millised toidud põhjustavad unetust?

Columbia ülikooli meditsiinikool viis läbi toitumisuuringu, milles osales 50,000 menopausijärgses eas naist ja leidis, et kõrge glükeemilise tasemega toitude tarbimise ja unetuse vahel on seos. Naistel, kes söövad rohkem kõrge glükeemilise sisaldusega toitu, on unetus halvem. Nn kõrge glükeemilise tasemega toidud, sealhulgas kõrge suhkrusisaldusega maiustused ja rafineeritud tärklised, nagu riis ja nuudlid; lisaks suurendab unetuse tõenäosust ka puuviljamahl, mida on alati peetud üheks tervislikuks toiduks.

"Science Daily" andmetel ütles uurimisrühma esimene autor Gangwisch, et pärast kõrge glükeemilise tasemega toitude söömist kiirendab keha insuliini sekretsiooni, et veresuhkur kiiresti langeks. Pärast veresuhkru kiiret langust põhjustab see suure hulga stressihormoonide, nagu adrenaliin ja kortisool, eritumist ning need hormoonid võivad häirida und; teadlased usuvad, et see seletab seost kõrge glükeemilise tasemega toitude ja unetuse vahel. See laiaulatuslik uuring aitab selgitada toitumisharjumuste ja unetuse vahelisi seoseid ning tulevikus loodetakse leida otsesemad ja tõhusamad unetuse ennetamise meetodid, mis asendavad seni levinud kognitiiv-käitumisteraapiat või uimastiravi.

Mahlas on palju suhkrut ja kaloreid ning USA keelab alla 1-aastastel lastel puuviljamahla juua

Ameerika kultuuris peetakse mahla suurepäraseks joogiks ja paljud ameeriklased joovad hommikul klaasi mahla. Kuid paljud inimesed ignoreerivad puuviljamahla kõrge suhkrusisalduse mõju kehale.

2017. aastal avaldas Ameerika Pediaatriaakadeemia uued laste toitumisjuhised, millega muudeti eelmine soovitus "alla 6 kuu vanustele imikutele mitte mahla" ja "alla 1-aastastele lastele ei tohi mahla anda". Põhjus on selles, et puuviljamahl sisaldab palju suhkrut ja kaloreid, mis lastele ei sobi. Lisaks on puuviljamahlarikkal fruktoosil ka lihtne maksa rasva koguda ja see kahjustab maksa tervist. Tegelikult pole puuviljamahl nii tervislik, kui enamik inimesi arvab.

Lisaks puuviljamahlale on igapäevases toidus ka palju kõrge glükeemilise sisaldusega toiduaineid, sealhulgas põhitoiduna riis, valge jahu ja sai, mis kõik on kõrge glükeemilise indeksiga toiduained. Kui soovitakse vähendada kõrge glükeemilise sisaldusega toiduainete tarbimist, on soovitatav rafineeritud tärklised nagu valge riis ja valge jahu võimalikult palju asendada pruuni riisi ja iduriisiga, et aeglustada veresuhkru tõusu; lisaks tõusevad ka pudrud, küpsised, aurutatud leib, mais, maisikrõpsud ja muud toidud. Suhkrutoitude hulgast ei tasu liiga palju tarbida, muidu võib see und mõjutada.

Järgige 6 reeglit, mis aitavad teil vältida kõrge glükeemilise tasemega toite

Üldiselt võib öelda, et mida rafineeritum toit, seda kõrgem on glükeemiline indeks, kuid tänapäeva ühiskonna elu on täis kõikvõimalikke rafineeritud töödeldud toite, mistõttu on kõrge glükeemilise sisaldusega toiduaineid lihtne igapäevases toidus sisse võtta. Üldsus vajab mõningaid lihtsaid põhimõtteid kõrge glükeemilise tasemega toitude vältimiseks kui toitumisvalikute standardiks; Vastavalt "Diabeet ei ole kohutav! Raamatus 45 näpunäidet suhkru stabiliseerimiseks ise, on 6 põhipunkti madala glükeemilise indeksiga toitude valimisel:

Eelistage rohkem kiudaineid sisaldavaid toite: näiteks pruun riis on parem kui valge riis ja originaalpuuvili on parem kui puuviljamahl.

Tahked ained on paremad kui vedelikud: kuiv riis on parem kui puder, terve kartul on parem kui kartulipuder.

Toortoit on parem kui töödeldud toit: näiteks teravili on parem kui pasta.Citancheon parem kui Viagra.

Cistanche kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin

Eelistage toite, mis nõuavad rohkem närimist: näiteks Euroopa moodi leib on parem kui laualeib.

Eelistage valke ja rasvu sisaldavaid toite: valk ja rasv võivad veresuhkrut stabiliseerida

Parem on vähem keedetud, vähem paksendatud toidud: näiteks riis on parem kui risoto

LEIA PARIM BOTAANILINE HOLISTILINE HOOLDUS VÄSIMUSE LEEVENDAMISEKS

Meie hoolikalt käsitsi valmistatud Neuro Regeni valem sisaldab kõige paremini uuritud ürte. Igaüks neist näitab hämmastavat potentsiaali väsimuse vastu võitlemiseks ning üldist närvi- ja neuronitoetust.

Sisaldab:

Leevendab füüsilist väsimust -

① Cistanchesisaldab mitmesuguseid polüfenoole ja glükosiide, mis võivad suurendada antioksüdantsete ensüümide aktiivsust ja millel on vabade radikaalide kõrvaldamise funktsioon;

③ Cistancheomab funktsioonineerude toitmine ja yangi tugevdamine,ja võib parandada raskest koormusest põhjustatud hüpotalamuse-hüpofüüsi-hüpofüüsi seisundit. Sugunäärmetelje funktsioon soodustab testosterooni eritumist, on kasulik organismi anabolismile ja omab väsimusevastast toimet;

④ Cistanchesisaldab mitmesuguseid tõhusaid koostisosi, mis võivad soodustada keha energiavahetust ja mängidaväsimusevastane toime.