Hiline magamaminek ja hiline ülestõus, piisavalt aega magama jäämiseks, kas ikka mõeldakse, et öö läbi üleval olemine valutab neerusid?

Me ütleme seda sagelimagamaon inimeste tervise jaoks väga oluline, minge varakult magama ja ärge jääge hiljaks. Meie patsiendid vajavad head öödmagamasoodustada haigusest taastumist. Uuringud on näidanud, et hiline üleval viibimine on seotud neerufunktsiooni kiirenenud edenemisega.

Siis esitas keegi küsimuse: "Ma lähen hilja magama, aga tõusen ka hilja. Mul on piisavaltmagamaaeg, kas ma saan hakkama?"

Ma kardan, et see läheb raskeks.

Miks?

Kui see on keeruline, valigecistanche. Cistanchevõib üldiselt soodustada und.Cistanchevõib tavaliselt olla kosutav toimeneerudja essentsi toitmine. Samal ajal võib see toita ka maksa, parandada nägemist, toita verd ja rahustada närve. Kui teil on sageli unepuudus või ületöötamine, võite tavaliselt kasutada konditsioneerimiseks cistanche'i, mis võib üldiselt paraneda. mõju. Lisaks võite võtta ka nõrkade vöökohtade ja põlvede ning nõrkade jäsemete sümptomite korralCistanchedeserticola konditsioneerimiseks arsti juhendamisel. Konditsioneerimise perioodil tuleks tähelepanu pöörata kergele toitumisele ja vältida pikaajalist hilinemist.

Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791

1. Ära maga öösel, neerud kukuvad kokku

Heaks on kaks olulist punktimagama: ühest ajast piisab; teine ​​on kvaliteetne ja vähem killustatudmagamaaeg (vahelduv).

Kas sa said piisavaltmagama, okei? Kuidas seda mõõta?

Parim viis on küsida endalt, kuidas te end tunnete: ei tunne end päeva jooksul väsinuna ja väsinuna, piisavalt, et toetada teie elu täis energiat; ja mitte eriti unine, kui oled igavamas keskkonnas. Selle seisundi saavutamine tähendab, et uni on piisavalt hea. vastupidi,magamaei pruugi olla piisavalt hea.

Selle oleku saavutamiseks vajab enamik täiskasvanuid tavaliselt 7-8 tundi und öösel. Muidugi nõuavad erinevad vanused erinevat une taset ning beebid ja väikelapsed vajavad sageli rohkem aega. Samuti on teatud erinevused üksikisikute vahel. Vähesed inimesed sünnivad lühikeste magajatena ja 5-6 tundi magamine on samuti üsna tervislik.

Sageli mõjutab unepuudus keha erinevaid organeid, sealhulgasneerud.

Viimastel aastatel on paljudes uuringutes täheldatud, et unepuudus võib kahjustadaneerudja kui magate vähem kui 5-6 tundi öösel, halveneb neerufunktsioon kiiremini.

Kui lähed hilja magama, aga ärkad ka hilja üles, kui sul on piisavalt uneaega, kas see ikka kahjustab sindneerud?

Ilmselt ka!

Ajakirjas "Journal of Sleep Research analysis" avaldatud uuring leidis, etneerudsõpradel, kes magavad hilja, on neerufunktsioon halvem.

Cistanche võib und parandada, lisateabe saamiseks klõpsake siin

Me lihtsalt mõtleme, miks meil ei ole piisavalt aega?

Seda seetõttu, et nagu me just mainisime, lisaks tagamiselemagamaaega, kõige tähtsam on tagadamagamakvaliteet.

Ma ei tea, kas olete märganud nähtust, kui lähete sel ajal varem magama, siis tavaliselt onmagamaon parem kui hilja magama minnes! Hiline magama minek, kuid piisava uneaja ja hea une tagamine on tegelikult üsna raske, kui just pole tegemist inimesega, kes ei pea arvestama sotsiaalse ajaga.

Hommikul hakkab päike paistma, temperatuur hakkab tõusma, teie pere ja teie ümber olevad inimesed alustavad uut päeva, minge tööle, tööle, kõlarid väljas, pügamine, kööginugade teritamine...

Varakult tärkavas sotsiaalses keskkonnas oleme osana sotsiaalsest grupist hilja tõusev tüüp, mis ei ühti meid ümbritseva tempoga ning raske on tagada, et meie und ei oleks häiritud. Mida suurem on erinevus inimese uneaja ja ümbritseva keskkonna vahel, seda raskem on hästi magada.

Selle üks tagajärg on see, et kui lähed hilja magama ja tõused hilja, tundub, et aega on piisavalt, kuid unekvaliteet on kehv ja magada ei saa hästi.

JASN-i uuringus selgus, et mida kehvem oli unekvaliteet ja killustunud uni (vahelduv, ebajärjekindel uni), seda suurem on risk ureemia tekkeks ning need inimesed kippusid keskmiselt hiljem magama jääma.

Lisaks on osa inimesi harjunud tööpäeviti vara magama minema ja vara tõusma, kuid laupäeviti ja pühapäeviti lähevad nad alati hilja magama ja tõusevad hilja või tuleb töövajaduse tõttu sageli öövahetustes töötada. See ebaregulaarne töö ja puhkus on ka kehale väga ebasõbralikud.

Cistanchevõib tugevdada immuunsust ja parandada und

Igal meie kehaosal on oma reeglid. Näiteks üks kergemini avastatavaid mustreid on vererõhu ööpäevane rütm.

Sõbrad, kes regulaarselt vererõhku mõõdavad, teavad, et hommikul üles tõustes on vererõhk kõrgem ja öine uneaeg lühem.

Tegelikult ei järgi mitte ainult vererõhk, vaid ka uriini valkude eritumine teatud reegleid. Mõnes neeruhaiguse uuringus leiti, et patsiendid eritavad tavaliselt uriinist kõige rohkem valku kell 16:00 ja kõige vähem kell 3:00 öösel.

Kui teie töö- ja puhkeaeg on alati ebaregulaarne ning lähete varakult ja hilja magama, ajab see teie bioloogilise kella segadusse.

Tavaliselt olete sel hetkel magama jäänud ja teie keha peaks sel ajal teie jaoks rohkem melatoniini eritama, et saaksite hästi magada, kuid teete siiski ületunde või vaatate filme. Sekretsioon näib olevat sobimatu. See muudab keha väga piinlikuks. See eritab mõnda aega eritist. Mida ma peaksin tegema?

Tavaliselt ärkate sel hetkel ja teie keha peaks sel ajal rohkem kortisooli eritama, et saaksite alustada elujõulist päeva, kuid magate sügavalt ja sel ajal tundub kortisooli eritumine aegunud. Lase sekretsioonil korraks peatuda, mida lased kehal teha?

Pikemas perspektiivis ei tohi see olla rikkis!

2. Mine täna õhtul vara magama

Vastavalt üldisele seltskonnaajale on tööle või kooli minekuks tavaliselt umbes 8:00-9:00. Vastavalt teie vajalikule uneajale peaks enamiku inimeste jaoks mõistlikum aeg magamaminekuks olema enne kella 11:00 õhtul.

Järgmiste 10 soovituse puhul loodan, et magate hästi!

1) Esiteks peavad olema reeglid, mis on kõige olulisem punkt. Töötage välja regulaarne hommikune ärkamisaeg. Näiteks ärkan ma tavaliselt hommikul kell 7:00, aga laupäeviti ja pühapäeviti magan järsku kuni päike ärkab. See ei korva "unevõlga", mille ma tavaliselt võlgnen, kuid häirib ööpäevarütmi ja häirib öise une kvaliteeti. Sellised magamisharjumused ei ole head.

Peame öösel magama 7-8 tundi, nii et kui olete harjunud ärkama kell 7:00 hommikul ja pärast kella 10:00 õhtul, peaksite välja lülitama tuled ja mine magama kell 11:00. Sama kehtib ka laupäeviti ja pühapäeviti. Hoidke seda mustrit.

2) Kui olete kofeiini suhtes tundlik, ärge jooge pärast lõunasööki teed, kohvi, koolat ega muid kofeiini sisaldavaid jooke.

3) Alkoholi joomine enne magamaminekut ei aita uinuda, kuid võib olla põnevil ja raskendab uinumist.

4) Ärge suitsetage, eriti öösel.

5) Kui on peaaegu uneaeg, lülitage teler või raadio välja ja vähendage valgust.

6) Ärge vaadake enne magamaminekut pikka aega mobiiltelefone, arvuteid ja e-raamatuid.

7) Reguleerige olekut enne magamaminekut, ärge muretsege ja muretsege liiga palju, paat sirgub loomulikult sillale jõudes.

8) Iga päev vähemalt pool tundi treeningut aitab hästi magada, kuid ära tee trenni enne magamaminekut, võid treeningu aja nihutada vähemalt 2 tundi magamaminekust eemale.

9) Ära maga päeval liiga kaua. Päeva jooksul ei ole soovitatav magada kauem kui 30 minutit. Keskpäeval on hea teha 20-30 minutit uinakut, kuid liiga pikk uinak mõjutab öist und ja see ei soosi pärastlõunal töötamist.

10) Püüdke mitte sundida end magama. Avatud silmadega voodis magamist ei loeta uneajaks. Kui und ei tule, võid teha voodi all kõhuhingamist, et end rahustada ja lihaseid lõdvestada.

Muidugi on ülaltoodud elustiilid hästi tehtud, aga kui ikka uni on kehv, võib toidulisandeid võtta alatesCistanchedeserticola, et aidata parandada neerufunktsiooni ja parandada unekvaliteeti.

akteosiidsissecistanchevõib parandada immuunsüsteemi