Fruktooligosahhariidid võivad kõhukinnisust leevendada ja ära hoida

Inimeste tervisekontseptsiooni paranemisega räägivad kõik suhkru värvimuutusest ja usuvad, et suhkru söömine on ebatervislik. See pole vajalik. Mõnikord on suhkur meie kehale kasulik, kuid me peame selgelt teadma, milliseid suhkruid võime süüa ja milliseid peaksime sööma võimalikult vähe või vähe.

Selles artiklis räägime suhkru söömisest ja räägime teile, milliseid suhkruliike on ohutu süüa.

Mitmesse kategooriasse saab suhkru jagada?

Magus ei suuda mitte ainult rahuldada meie maitsevajadusi, vaid paneb ka tuju "õitsema". Suhkur on oluline aine, mis annab meile magusust ja annab ka kaloreid.

Klõpsake kodus kõhukinnisuse abinõusid

Siiski ei ole ainult ühte tüüpi suhkrut. Mõned suhkrud on teie tervisele kahjulikud, kui sööte liiga palju, samas kui mõned suhkrud on teie tervisele kasulikud. Mis täpselt juhtus?

Proovige mitte süüa suhkrut: see osa suhkrust viitab peamiselt lisatud suhkrule, nagu valge suhkur, kivisuhkur, pruun suhkur, pruun suhkur, sahharoos, glükoos, fruktoos, maltoossiirup, maisisiirup, fruktoosisiirup, mesi jne.

Need suhkrud mitte ainult ei suurenda hambakaariese riski, vaid suurendavad ka ülekaalu ja rasvumise riski ning soodustavad naha vananemist. Seetõttu on soovitatav seda tüüpi suhkrut mitte süüa nii palju kui võimalik. Kui soovite seda süüa, peate kontrollima kogust, eelistatavalt mitte rohkem kui 25 grammi päevas.

Suhkrud, mida tohib süüa piiratud koguses: need, kellele magusad eriti meeldivad, võivad lisatud suhkrute asemel kasutada suhkrualkohole või suhkruasendajaid.

Võrreldes lisatud suhkruga on suhkrualkoholid madala kalorsusega, ei stimuleeri peaaegu insuliini sekretsiooni, ei põhjusta suuri veresuhkru kõikumisi ega põhjusta hambakaariest. Näiteks ksülitooli, sorbitooli, erütritooli jne võib tarbida piiratud koguses. Liigne tarbimine põhjustab tõenäoliselt kõhulahtisust.

Erinevatel suhkrualkoholidel on aga kõhulahtisuse tekitamiseks erinev lävi. Näiteks ksülitooli ei soovitata täiskasvanutel ületada 50 grammi päevas; sorbitool põhjustab tavaliselt kõhu ebamugavustunnet, kui sööte korraga umbes 5 grammi, ja rohkem kui 10 grammi põhjustab ebamugavustunnet kõhus. See põhjustab kõhulahtisust; kõige parem on mitte ületada 25 grammi maltitooli päevas, mida mõjutavad ka individuaalsed erinevused.

Teiste suhkruasendajate hulgas on levinumad aspartaam, sukraloos, kaaliumatsesulfaam, tsüklamaat jne, mida tuleb kasutada "GB 2760-2014 toidulisandite kasutamise standardite piires".

Suhkrud, mida võite julgelt süüa: on teatud tüüpi suhkur, mis ei ole lisatud suhkur ega suhkruasendaja, vaid "hea suhkur", mis on soolestiku tervisele kasulik.

Seda tüüpi suhkrud hõlmavad oligosahhariide, nagu fruktooligosahhariidid, rafinoos ja stahhüoos; ja mitte-tärklise polüsahhariidid, nagu pektiin ja tselluloos. Esimene neist on prebiootikum ja teine ​​kiudaine.

Kuigi nende liigne söömine võib tekitada ebamugavustunnet kõhus, on nende allaneelamine soolestiku tervisele kasulik ja seda võib julgelt süüa. Nende hulgas on fruktooligosahhariidid väga populaarsed, seega keskendume neile.

Mis on fruktooligosahhariid? Mis kasu sellest on?

Fruktooligosahhariidid (FOS), tuntud ka kui fruktooligosahhariidid või fruktooligosahhariidid, on teatud tüüpi prebiootikumid, funktsionaalsed oligosahhariidid ja väga head veeslahustuvad kiudained.

Kui me tarbime frukto-oligosahhariidi, kasutavad seda kasulikud bakterid soolestikus, soodustavad kasulike bakterite, nagu bifidobakterite, vohamist ja reguleerivad soolefloorat. See mitte ainult ei muuda meie soolestikku tervemaks, vaid pakub ka palju muid tervisega seotud eeliseid.

-Kõhukinnisuse leevendamine ja ennetamine: Frukto-oligosahhariid on lahustuv toidukiud, millel on omadus vett imada ja paistetada, mis võib suurendada roojaga imenduva vee mahtu, soodustada väljaheidete teket ja muuta tekstuuri pehmeks; samal ajal ei saa frukto-oligosahhariide sooltes seedeensüümid lagundada, maos ja peensooles neid ei seedida ega imenduda ning need võivad siseneda otse jämesoolde ning seejärel jätkata käärimist orgaaniliste hapete tootmiseks, madalamad. soole PH, stimuleerib soole peristaltikat ja soodustab roojamist.

Samuti on uuringuid, mis näitavad, et fruktooligosahhariidid on tõhusad ka kõhukinnisuse parandamisel. Üks teadlane andis 307 kroonilise kõhukinnisusega isikule iga päev 1 nädala jooksul 5 grammi fruktooligosahhariide.

Tulemused näitasid, et võrreldes selle võtmise eelse ajaga suurenes katsealuste väljaheide märkimisväärselt, nende roojamine ja väljaheidete omadused paranesid oluliselt ning väljaheite niiskusesisaldus suurenes oluliselt. Teadlased usuvad, et fruktooligosahhariid võib tõhusalt parandada kroonilise kõhukinnisuse sümptomeid. Teises uuringus uuriti 64 funktsionaalse kõhukinnisusega patsienti, sealhulgas 36 meest ja 28 naist, kelle keskmine vanus oli 48 aastat. Pärast 10 grammi frukto-oligosahhariidi võtmist iga päev 1 nädala jooksul leiti, et patsientidel oli raskusi roojamisega ja kõhukinnisus. Kehv füüsiline seisund, mittetäieliku roojamise tunne ja kõhu laienemine paranesid oluliselt.

Säilitage immuunsus: see, kas soolefloora on tasakaalus, mõjutab otseselt meie keha tervist. Bifidobakterid ja laktobatsillid on mõlemad soolestikus kasulikud bakterid. Nad võivad pärssida kahjulike bakterite kasvu ja seista vastu patogeensetele bakteriaalsetele infektsioonidele, parandades seeläbi haiguskindlust. võime. Frukto-oligosahhariide saavad kasutada soolestiku kasulikud bakterid, soodustades seeläbi bifidobakterite ja laktobatsillide vohamist.

Keegi uuris fruktooligosahhariidide mõju inimese soolefloorale. Katserühm võttis iga päev 14 päeva jooksul 20 ml fruktooligosahhariide. Võrreldes kontrollrühmaga, kes fruktooligosahhariide ei võtnud, oli bifidobakterite arv fruktooligosahhariidide rühma soolestikus suurem. ja laktobatsillid suurenesid oluliselt.

Veresuhkru stabiliseerimine: suurem osa lisatud suhkrust, mida me sööme, sisaldab sahharoosi, mis on "disahhariid", mis pärast tarbimist laguneb kehas kaheks monosahhariidiks - glükoosiks ja fruktoosiks - ning imendub seejärel kehasse, mis võib põhjustada vere tõusu. suhkur. Inimese seedesüsteem ei omasta fruktooligosahhariide ja pärast nende võtmist ei lagune need kehas väikese molekuliga monosahhariidideks, näiteks glükoosiks, seega ei põhjusta nad veresuhkru tõusu.

Veelgi enam, inimestel, kellel on juba diabeet, võivad fruktooligosahhariidid mängida paremat rolli veresuhkru alandamisel.

Toitainete imendumise soodustamine: fruktooligosahhariidide metabolism soolestikus alandab soolestiku pH-d ja moodustab happelise keskkonna, mis võib suurendada kaltsiumi lahustuvust ning soodustada kaltsiumi imendumist ja kasutamist.

Vere lipiidide tervise parandamine: me ütleme sageli, et kiudaineterikaste toitude söömine on kasulik vere lipiidide kontrollimiseks. Fruktooligosahhariid on ka teatud tüüpi kiudained ja vees lahustuvad kiudained, mis on loomulikult kasulikud vere lipiidide kontrollimiseks.

Loomkatsed on näidanud, et fruktooligosahhariidi adsorptsioonimäär seerumi kolesteroolile hüperlipideemia mudelloomadel on 46,87%, see võib normaalsetel katsehiirtel vähendada seerumi triglütseriidide sisaldust ja vähendada seedetrakti reaktsiooni searasvale, maapähkliõlile ja kolesteroolile. Imendumine.

Lisaks on fruktooligosahhariidid ohutud, kuid liigne tarbimine võib põhjustada ebamugavustunnet seedetraktis. Uuringud näitavad, et kui mehed tarbivad korraga alla 17 g või võrdne sellega ja naised alla 14 g korraga, siis kõhulahtisust ei teki; kui tarbimine jõuab 15-30 g/päevas, kogevad katsealused rohkem kõhugaase ja kõhugaase; kui tarbimine jõuab 15-30 g/päevas Kui tarbimine jõuab 40 g/päevas, tekivad sooltehäired ja kõhukrambid; kui tarbimine jõuab korraga 55 g-ni, tekib enamikul juhtudel kõhulahtisus.

Vastavalt soovitustele, mis on toodud väljaandes "Hiina elanikele mõeldud toidutoitainete võrdluskogused (2023. aasta väljaanne)", on fruktooligosahhariidide konkreetne soovitatav väärtus 10 grammi päevas.

Looduslik taimne ravim kõhukinnisuse leevendamiseks-Cistanche

Cistanche on parasiittaimede perekond, mis kuulub sugukonda Orobanchaceae. Need taimed on tuntud oma raviomaduste poolest ja neid on traditsioonilises hiina meditsiinis (TCM) kasutatud sajandeid. Cistanche liike leidub valdavalt Hiina, Mongoolia ja teiste Kesk-Aasia kuivades ja kõrbepiirkondades. Cistanche taimi iseloomustavad nende lihavad kollakad varred ja neid hinnatakse kõrgelt nende võimaliku tervisega seotud eeliste tõttu. TCM-is arvatakse, et Cistanche'il on toonilised omadused ja seda kasutatakse tavaliselt neerude toitmiseks, elujõu suurendamiseks ja seksuaalfunktsiooni toetamiseks. Seda kasutatakse ka vananemise, väsimuse ja üldise heaoluga seotud probleemide lahendamiseks. Kuigi Cistanche on traditsioonilises meditsiinis kasutatud pikka aega, on selle tõhususe ja ohutuse teaduslikud uuringud käimas ja piiratud. Siiski on teada, et see sisaldab mitmesuguseid bioaktiivseid ühendeid, nagu fenüületanoidglükosiidid, iridoidid, lignaanid ja polüsahhariidid, mis võivad kaasa aidata selle ravitoimele.

Wecistanche'i omacistanche pulber, tsitanche tabletid, cistanche kapslidja muud tooted on välja töötatud kasutadeskõrbcistanchetoorainena, mis kõik mõjuvad hästi kõhukinnisust leevendavalt. Spetsiifiline mehhanism on järgmine: Cistanche'il arvatakse olevat potentsiaalne kasu kõhukinnisuse leevendamisel, tuginedes selle traditsioonilisele kasutamisele ja teatud ühenditele, mida see sisaldab. Kuigi teaduslikud uuringud konkreetselt Cistanche mõju kohta kõhukinnisusele on piiratud, arvatakse, et sellel on mitu mehhanismi, mis võivad aidata kaasa selle potentsiaalile kõhukinnisust leevendada. Lahtistav toime: Cistanche'i on traditsioonilises hiina meditsiinis juba pikka aega kasutatud kõhukinnisuse ravimina. Arvatakse, et sellel on kerge lahtistav toime, mis võib aidata soodustada soolte liikumist ja põhjustada kõhukinnisust. Selle mõju võib seostada erinevate ühenditega, mida leidubCistanche, nagu fenüületanoidglükosiidid ja polüsahhariidid. Soolestiku niisutamine: traditsioonilise kasutuse põhjal arvatakse, et Cistanche on niisutavate omadustega, mis on suunatud just sooltele. Soolestiku niisutamise ja määrimise soodustamine võib aidata tööriistu pehmendada ja hõlbustada läbipääsu, leevendades seeläbi kõhukinnisust. Põletikuvastane toime: kõhukinnisust võib mõnikord seostada seedetrakti põletikuga. Cistanche sisaldab teatud ühendeid, sealhulgas fenüületanoidglükosiide ja lignaane, millel arvatakse olevat põletikuvastased omadused. Vähendades põletikku soolestikus, võib see aidata parandada väljaheite regulaarsust ja leevendada kõhukinnisust.