Kõhukinnisus on õnnetu. Istud vannitoas, teadmata, kas jääda või lahkuda. Tunned tungi, ootad, hõõrud kõhtu, proovid uuesti... ja ikka ei midagi. See on masendav, väsitav ja võib hakata teie päeva võimust võtma.

Kui olete siin sellepärast, et sooviteparandage kõhukinnisus juurtes(mitte ainult ajutist leevendust), te pole üksi.

Proovisin palju "populaarseid" lahendusi-banaane, suvalisi netist tellitud probiootikume ja erinevaid lahtisteid. Algul mõned neist töötasid. Siis muutus mõju nõrgemaks ja mulle hakkas tunduma, et mu keha hakkab ravimitest sõltuma. See oli minu äratus:Vajasin pikaajalist lähenemist, mitte kiire plaaster.

Kõige rohkem aitas mind keskendudatoit + igapäevased harjumused.

Allpool onkolm toidukombinatsioonimillest paljud leiavad abi "asjade liikuma panemisel" ja praktilised elustiili sammud, et tulemused püsiksid.

Oluline märkus:Iga inimese seedimine on erinev. Kui teil on tugev valu, veri väljaheites, seletamatu kaalulangus, palavik, oksendamine, kõhukinnisus, mis kestab kauem kui 2–3 nädalat või kui teil on üle 50-aastane kõhukinnisus, pidage nõu arstiga.

 

Miks kõhukinnisus pidevalt tagasi tuleb (ja kuidas tsüklit peatada)

Paljud "kiired" lahendused (eriti stimuleerivad lahtistid) võivad aidata teil täna minna, kuid need ei käsitle alati suuremaid kõhukinnisuse kordumise põhjuseid, näiteks:

Ei piisavedelik(eriti hommikul)

Madalkiudainete tarbiminevõi ei ole piisavalt erinevaid kiudaineid

Puudusliikumine

Liiga paljuultratöödeldud toidud, raske õli/sool, väikesemahulised toidud

Ebaregulaarne vannitoarutiin, tungide ignoreerimine, stress, halb uni

Kui teie eesmärk onvältida kõhukinnisuse muutumist pidevaks probleemiks, on kõige tõhusam strateegia tavaliselt:

toidu struktuur + niisutus + liikumine + konsistents

3 toidukombinatsiooni soolestiku regulaarsuse toetamiseks

1) Cistanche + lambahautis (traditsiooniline tooniku stiilis eine)

See on traditsiooniline toiduteraapia idee, mida sageli kasutatakse Hiina toitumiskultuuris, eriti inimestele, kes tunnevad end "kuivana", madala energiatarbega või loiduna.

Kuidas seda tavaliselt valmistatakse (kodune):

Lambaliha (lahjad lõiked sobivad hästi)

Väike koguscistanche (Cistanche tubulosa / Cistanche deserticola)

Ingver, talisibul, sool (maitsesta mõõdukalt)

Hauta aeglaselt, kuni see on pehme

Miks see inimestele meeldib:

Soe, kergesti seeditav

Aitab mõningaid inimesi, kes tunnevad, et kõhukinnisus on seotud "külma" seedimisega või madala elujõulisusega

Toimib kõige paremini püsiva rutiini osana (mitte ühekordne "kiirparandus")

Kui te lambaliha ei söö:jätke vahele kombinatsiooni nr 2 või 3 juurde.

Ettevaatust:Kui olete rase, põete kroonilisi haigusi või võtate ravimeid, pidage enne taimsete koostisosade, nagu tsistanche, kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. "Loomulik" ei tähenda automaatselt "kõigile ohutut".

 

Cistanche suukaudse vedeliku tüüp

Wecistanche'i tugiteenus – koostöö kohta lisateabe saamiseks
E-post:wallence.suen@wecistanche.com

 

2) Seaveri + spinatisupp (koosTrihhoosidSeemned / Gua Lou Ren)

Kui soovite lambalihast kergemat varianti, on see supp tavaline traditsiooniline kooslus.

Peamised üksikasjad:lisades väikese kogusegua lou ren (瓜蒌仁, Trichosanthes kirilowiiseemneid) peetakse sageli "saladuseks".

Lihtne supi idee:

Spinat

Sealiha veri (kuubikuteks lõigatud, põhjalikult keedetud)

Ingver

Sool (hele)

Valikuline: väike kogusgua lou ren

Miks see võib aidata:

Soe vedelik + õrn söögistruktuur

Mõned inimesed leiavad, et kombinatsioon toetab pehmemat ja lihtsamat väljaheidet

Toiduohutuse märkus:Kui asute USA-s/EL-is, ostke seaverd usaldusväärsetest allikatest ja küpsetage see põhjalikult.

 

3) "Fiber + soe vesi" hommikusöögikauss (läänesõbralik, kiiresti valmiv)

Kui soovite tüüpilise USA/ELi kööki midagi tuttavamat, on see väga praktiline igapäevane valik.

Valik A (väga lihtne):

valtsitud kaer (või kaerakliid)

Jahvatatud linaseemned või chia

Soe vesi (või sooja piima alternatiiv)

Valikuline: ploomid, kiivid, marjad

Valik B (soolane):

Täistera röstsai

Oliiviõli + avokaado

Kõrvale kauss sooja supi või sooja veega

Miks see pikas perspektiivis hästi toimib:

Regulaarne kiudainete tarbimine toetab väljaheite mahtu ja konsistentsi

Soojad vedelikud aitavad mõnel inimesel käivitada hommikuse soolereaktsiooni

Lihtne korrata iga päev (konsistents loeb rohkem kui "erilised" toidud)

Näpunäide:Kui suurendate kiudaineid, suurendage ka vett – vastasel juhul võivad kiudained tagasilööki anda ja kõhukinnisust hullemaks muuta.

 

"Üks tund ja see töötab" - kas see on realistlik?

Mõned inimesed tunnevad roojamist tunni jooksul pärast:

soe vedelik,

kiudainerikkam eine (eriti ploomide/kiiviga),

või lihtsalt pärast hommikusööki rahulikult tualetis istudes.

Kuid kui teil on olnud pikka aega kõhukinnisus, ei tohiks teie eesmärk olla "Ma pean minema 60 minuti jooksul". Realistlikum ja jätkusuutlikum eesmärk on:

mugavad väljaheited

regulaarne ajastus

ei pinguta

ei sõltu tugevamatest ravimitest

Igapäevased harjumused, mis panevad toidu paremini toimima (ja ennetavad retsidiivi)

1) Joo sooja vett (eriti hommikul)

Soe vesi kõlab liiga lihtsalt, kuid paljud inimesed alahindavad seda.

Proovige:

1-2 tassi sooja vettpeale ärkamist

veel üks tass enne hommikusööki, kui kipute kuivama/dehüdreeritud

2) Liigutage oma keha iga päev

Sa ei vaja intensiivseid treeninguid. Eesmärk on stimuleerida soolestiku motoorikat.

Head valikud:

20-30 minutit kiiret jalutuskäiku

kerge sörkjooks

jooga või liikuvustöö

Pärast treeningut: jätke magusad joogid vahele ja taastage vedelikugasoe või toasoe vesi.

3) Asenda osa rafineeritud süsivesikuid täisteratoodetega

Kui teie dieet koosneb peamiselt valgest riisist, saiast, saiakestest ja vähese köögiviljasisaldusega toidust, on kõhukinnisus tõenäolisem.

Proovi vahetada:

kaer, pruun riis, oder, kinoa

maguskartul

oad/läätsed (gaaside tekkimisel alusta väikestest)

4) Vähendage raske õli ja raske soola tarbimist

Liiga rasvane ja soolane toit võib muuta seedimise loiuks ja põletikuliseks. Mõelge sellele kui oma soolestiku "koormuse vähendamisele".

Järjepidevus on tõeline "saladus"

Õppisin seda raskel teel: kõhukinnisus paraneb, kui käsitlete seda rutiini, mitte ühekordse päästemissioonina.

Sööge regulaarselt toetavaid toite

niisutage iga päev

liikuda iga päev

andke oma kõhule aega lähtestamiseks

Edusammud näevad sageli välja järgmised:väikesed parandused → vähem halbu päevi → stabiilne normaalne

 

Millal pöörduda arsti poole

Palun ärge ignoreerige punaseid lippe. Pöörduge tervishoiutöötaja poole, kui teil on:

veri väljaheites või must/tõrvajas väljaheide

tugev või süvenev kõhuvalu

püsiv kõhukinnisus hoolimata elustiili muutustest

äkiline kõhukinnisus ilma selge põhjuseta (eriti üle 50-aastased)

seletamatu kaalulangus, aneemia, palavik, oksendamine

 

Vastutusest loobumine

See ajaveeb on mõeldud üldistel harivatel eesmärkidel ja isiklike kogemuste jagamiseks. See ei ole meditsiiniline nõuanne. Taimsed koostisosad ja toitumisviisid ei pruugi kõigile sobida. Kui teil on tervisehäire, olete rase/imetate või võtate ravimeid, konsulteerige enne uute toidulisandite või taimsete toodete proovimist kvalifitseeritud tervishoiutöötajaga.