Kas lamades on võimalik kaalust alla võtta? Kliiniline uuring reaalsest maailmast: kui soovite kaalust alla võtta, magage rohkem!
Mar 28, 2022
Kontakt:joanna.jia@wecistanche.com/ WhatsApp: 008618081934791
Nagu me kõik teame, on rasvumise pandeemia enne Covid{0}} pandeemiat juba "maailma pühkinud" ja enam kui 2 miljardil inimesel on kliiniliselt diagnoositud rasvunud või rasvunud võiülekaaluline. Ülekaalulisuse peamine põhjus on energia tasakaalustamatus, mis on põhjustatud kroonilisest energiakulu ületavast kaloritarbimisest.
cistanche salsa eelised: anti-Covid{0}} pandeemia
Unepuudus, mis on põhjustatud hilisest üleval olemisest, jet lagist, unetusest jne, muudab inimesed paksuks. Sest unepuudus paneb kehas eritama söögiisu tekitavat hormooni, mis teeb sind toidust sõltuvusse: tahan süüa õhtust, tahan süüa kaloririkast toitu... Aja jooksul on keha energiatarbimine liiga suur. palju, muutudes paratamatult paksuks meheks.
Kui ülaltoodud väide vastab tõele, kas võib mõista, et uneaja pikendamine võib rasvumist ära hoida?
Nüüd toob reaalne kohtuprotsess uusi tõendeid.
8. veebruaril Pekingi aja järgi Ameerika Meditsiiniliidu (JAMA) ajakirjas JAMA Internal Medicine avaldatud randomiseeritud kliinilises uuringus leidsid Chicago ülikooli ja Wisconsini-Madisoni ülikooli teadlased, et iga öineÜlekaalulinenoored täiskasvanud, kes magasid vähem kui 6,5 tundi, kaotasid keskmiselt 270 kcal päevas ja kaotasid kahenädalase sekkumisperioodi jooksul peaaegu kilo pärast keskmiselt 1,2-tunnist und.
Kahe nädalaga alla 1 naela kaotamine ei tundu olevat atraktiivne. Kuid uues uuringus ei uuritud mitte ainult pikaajalise une mõju kalorite tarbimisele, vaid, mis veelgi olulisem, see viidi läbi reaalses keskkonnas: kõik osalejad magasid oma voodis ja neid jälgiti ainult kantavate seadmetega. . Peale selle pole igapäevaelust vahet. Paksud inimesed, kuidas süüa ja kuidas süüa.
Kliinilises uuringus osales 80 täiskasvanut vanuses 21–40. Kõigi osalejate kehamassiindeks (KMI) oli vahemikus 25–29,9, mis liigitati rasvunud/ülekaaluline. Nende tavaline une kestus oli 6,5 tundi või vähem öösel.
Uurijad jälgisid osalejaid kaks nädalat, et luua lähteandmed, seejärel jagasid nad juhuslikult kahte rühma. Kontrollrühm jätkas oma uneharjumuste säilitamist ilma igasuguse sekkumiseta, samas kui teine rühm sai "isikupärastatud une tervisenõustamise", mille eesmärk oli pikendada uneaega umbes 8,5 tunnini.
Osalejate kaloritarbimise objektiivseks jälgimiseks kasutasid teadlased "topeltmärgistatud vee" meetodit ja muutusi energia salvestamises.
Pärast "nõustamisseanssi" said sekkumisrühmas osalejad keskmiselt 1,2 tundi und öö kohta. Vaatamata muude elustiili muutmise ettekirjutuste puudumisele sõi enamik inimesi oluliselt vähem ja mõned isegi 500 kalorit vähem päevas. Teadlased leidsid, et iga täiendava unetunni kohta vähenes energiatarbimine 162 kcal võrra.
Üldiselt vähendas sekkumisrühm, kes suurendas uneaega 1,2 tunni võrra öösel, päevast kaloritarbimist keskmiselt 270 kcal võrra ja kaotas kahenädalase sekkumisperioodi jooksul 0,48 kg kehakaalust, võrreldes kontrollrühmaga. võrreldes kontrollrühmaga. Keskminekaalutõusoli {{0}},39 kg (erinevus kahe rühma vahel 0,87 kg).
Kui see efekt säilib pikaajaliselt, tähendab see akaalukaotusumbes 12 kg kolme aasta jooksul.
Kuigi uuringus ei hinnatud süstemaatiliselt tegureid, mis võiksid une käitumist mõjutada, näib teadlaste sõnul elektroonikaseadmete kasutamise piiramine enne magamaminekut olevat võtmetähtsusega sekkumine.
"See ei ole akaalukaotusuuringus," ütles uuringu vastav autor ja Chicago ülikooli meditsiinikooli UChicago unekeskuse direktor. "Kuid juba kahe nädala pärast on meil kvantitatiivseid tõendeid kalorite tarbimise vähenemise ja negatiivse energiabilansi tekke kohta, mis on teada. allaneelamisena. Söö vähem kaloreid, kui kulutad. Kui tervislikke uneharjumusi jätkatakse kauem, võib see kaasa tuua kliiniliselt olulisekaalukaotus. Paljud inimesed püüavad leida viise oma kaloritarbimise vähendamiseks, kuid magage lihtsalt rohkem ja saate oma kaloritarbimist drastiliselt vähendada."
Cistancheaitab kujundada tervislikke toitumisharjumusi jatõstab immuunsust
Teadlased ütlesid, et tulevikus uuritakse potentsiaalseid mehhanisme, mis võiksid neid tulemusi selgitada. Nad usuvad, et töö juhib uusi, suuremaid kaalujälgimise uuringuid, et teha kindlaks, kas pikem uneaeg aitabkaalukaotus.
Varem näitas Ühendkuningriigi King's College'i uurimisrühm ajakirjas European Journal of Clinical Nutrition avaldatud süstemaatilises meta-uuringus, et unepuuduses inimesed võivad järgmisel päeval tarbida rohkem kaloreid, mille tulemuseks on keskmine päevane lisakogus. 385 kcal. See võrdub pooleteise pannkoogiga.
Uuring nõustub selle viimase uuringuga, mis viitab sellele, et uni on lisaks dieedile ja treeningule potentsiaalselt oluline tegurkaalutõusu kontroll.
