7 olulist toitainet, mida eakad peavad tugevate luude jaoks täiendama

Inimeste vananedes ei pruugi nende luud olla nii tugevad kui varem, mistõttu on oluline pöörata tähelepanu varajasele hooldusele. Luud on nagu "kaltsiumiladu", kus hoitakse 99% organismi kaltsiumist. Tugevate luude ehitamine ei saa aga tugineda ainult kaltsiumi lisamisele. Allpool on 7 toitainet, mida luud kõige rohkem vajavad.

cistanche tubulosa eelised

1. Skeleti "tugi": Kaltsium

Inimese luud on "elusad" ja kui kaltsiumi tarbimine on ebapiisav, vabaneb luudes sisalduv kaltsium vereringesse, et säilitada vere kaltsiumisisaldust, mis põhjustab luutiheduse vähenemist, osteoporoosi ja lõpuks luumurde, degeneratiivset luu hüperplaasiat või rahhiit lastel.

Toitumisstrateegia: Eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et luude jaoks piisavalt kaltsiumi säilitamiseks on oluline süüa noorena rohkem kaltsiumirikkaid toite. Üldiselt võib normaalsete inimeste kaltsiumisisalduse vajadus rahuldada, kui süüa rohkem piima, sojatooteid, merevetikaid, krevettide nahka jne.

Küpsetamise ajal äädika lisamine võib aidata kaltsiumi lahustada ja soodustada imendumist. Inimesed, kellele meeldib süüa rasvarikkaid toite, näiteks rasvast liha ja praetud toite, samuti need, kes armastavad soolast toitu, peaksid pöörama erilist tähelepanu kaltsiumi lisamisele, sest õli ja sool võivad kaltsiumi imendumist pärssida.

2. Skeleti "bensiinijaam": D-vitamiin

See võib soodustada kaltsiumi imendumist soolestikus ja vähendada kaltsiumi eritumist neerude kaudu, nagu bensiinijaam, täiendades pidevalt kaltsiumi luudes. D-vitamiini puuduse korral väheneb luude kõvadus, mis viib "kõhrehaiguse" tekkeni. Väikestel lastel on sageli vähearenenud kolju- ja rinnaluud, mistõttu nad on altid rahhiidile; Rasedatel ja eakatel võib alajäsemete, vaagna ja muude piirkondade luude tugevus väheneda.

Toitumisstrateegia: 90% keha D-vitamiinist sünteesitakse selle naha kaudu päikesevalguse ultraviolettkiirte toimel; Ülejäänud 10% saadakse toiduga, nagu seened, mereannid, loomamaks, munakollased ja tailiha.

Eksperdid märgivad, et kõige ohutum, tõhusam ja säästlikum viis D-vitamiini lisamiseks on päikese käes peesitamine. Ameerika teadlased soovitavad, et kui ilm on selge, ärge kandke iga päev kaks tundi enne ja pärast keskpäeva päikesekaitsekreemi, paljastage rohkem kui 40% nahast ja peesitage 5-15 minutit päikese käes. Büroohoonetes pikka aega töötavate inimeste jaoks ei saa läbi klaasi päikesevalguse käes viibimine saavutada hooldusefekti. Puhkuse ajal on kõige parem tegeleda välitegevusega.

Cistanche deserticola efektiivsus

3. Skelett "betoon": valk

22% luude komponentidest on valgud, peamiselt kollageen. Valguga võivad inimese luud olla sama kõvad kui betoon, mitte rabedad, vastupidavad ja taluvad välismõjusid. Valkudes sisalduvad aminohapped ja peptiidid on kaltsiumi imendumisel kasulikud.

Kui pikaajaline valkude tarbimine on ebapiisav, võib see kergesti põhjustada osteoporoosi. Uuring näitas, et inimesed, kes ei söö liha ega sojatooteid ning kellel on pikaajaline valgupuudus, on altid puusaluumurdudele.

4. Skeleti kaitsja: magneesium

60% -65% inimkeha magneesiumist on luudes. Eksperdid ütlevad, et magneesium mängib olulist rolli uue luu moodustumisel. Kuigi magneesiumisisaldus luudes on madal, võib see selle puudumise korral muuta luud rabedaks ja purunemisohtlikumaks.

Pikaajaline magneesiumipuudus võib põhjustada ka D-vitamiini puudust, mõjutades luude tervist. Naistel, kelle toidus on vähe magneesiumit, on ka luutihedus väiksem.

Toitumisstrateegia: merevetikad, täistera nisutoidud, mandlid, maapähklid ja spinat on kõik magneesiumirikkad. Kui süüa 5-8 maapähkleid 2-3 korda nädalas, võib inimene magneesiumivajaduse rahuldada; Rohkema vee joomine võib samuti soodustada magneesiumi imendumist.

Cistanche deserticola efektiivsus

5. Luu stabilisaator: kaalium

Iga inimkeha rakk sisaldab kaaliumi ja luud pole erand. Selle põhiülesanne on säilitada happe-aluse tasakaalu, osaleda energiavahetuses ja luude kasvuks ja ainevahetuseks hädavajaliku neuromuskulaarse süsteemi normaalses talitluses. Hiljuti ajakirjas American Journal of Environmental Nutrition avaldatud uuring tõi samuti välja, et kaalium võib takistada kaltsiumi kadu ja muuta luud tugevamaks.

Toitumisstrateegia: Kaaliumi täiendamiseks on kõige ohutumad ja tõhusamad meetodid süüa rohkem puuvilju, nagu banaanid, apelsinid, ploomid, rosinad, köögiviljad (nt tomatid, kartul, spinat, jamss) ja merevetikad, nagu merevetikad ja pruunvetikad. Eelkõige apelsinimahl, mis sisaldab ohtralt kaaliumi ning suudab varustada vett ja energiat. Parem on mitte võtta kaaliumipreparaate kergekäeliselt, kuna need võivad olla südamele kahjulikud.

6. Luu "lisand": K-vitamiin

Nii nagu toit vajab teatud lisandeid, vajavad luud ka lisandina K-vitamiini, et aktiveerida luudes väga oluline valk – osteokaltsiini, parandades seeläbi luu võimet vastupanu paindumisele.

Harvardi ülikooli uuringud näitavad, et madalama K-vitamiini tarbimisega naistel on suurem risk osteoporoosi ja reieluu murdude tekkeks. Hollandi uuringud on leidnud, et K-vitamiini lisamine võib edendada laste luude tervist ja vähendada artriidi esinemist.

Toitumisstrateegia: Mida tumedam on köögiviljade lehtede roheline värv toidus, seda suurem on K-vitamiini sisaldus. Ainult 500 grammi köögiviljade, sealhulgas üle 300 grammi sügavroheliste lehtköögiviljade söömine päevas võib tõhusalt ära hoida K-vitamiini puudust.

Pikaajaliselt antibiootikume tarvitavatel inimestel võib olla häiritud soolestiku mikrobiota tasakaal, mis võib mõjutada K-vitamiini sünteesi. Erilist tähelepanu tuleks pöörata roheliste lehtköögiviljade söömisele. Lisaks on K-vitamiin rasvlahustuv vitamiin, mistõttu on parem mitte süüa toidulisandina tooreid köögivilju, vaid lisada maitseõli ja segades küpsemiseni praadida.

7. Skeleti puhastusvahend: B12-vitamiin

Vitamiin B12 on ainus vitamiin, mis sisaldab mineraalset fosforit, millel on oluline roll luude kõvaduse säilitamisel. See on nagu "puhastusvahend", mis suudab homotsüsteiini verest puhastada, kaitsta luid ning ennetada osteoporoosi ja isegi liigsest homotsüsteiinist põhjustatud puusaluumurdusi.

Toitumisstrateegia: Loomamaks, karbid, lahja veiseliha, täisteraleib ja madala rasvasisaldusega piimatooted on kõik B12-vitamiini rikkad toidud. Eakatel on aga B12-vitamiini raske omastada ning taimne toit (v.a vetikad, näiteks spirulina) ei sisalda B12-vitamiini. Seetõttu võivad üle 50-aastased inimesed ja taimetoitlased võtta toidulisandeid vastavalt 2,4 mikrogrammi päevasele tarbimisele.

Soovitatav traditsiooniline Hiina meditsiin luude kasvu soodustamiseks: Cistanche deserticola

supermani ürdid cistanche

Cistanche deserticola teetoodete vaatamiseks klõpsake siin

【Küsi lisa】 E-post:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Hiina farmakopöa 2015. aasta väljaandes on kirjas Cistanche deserticola YCMa, traditsiooniline Hiina ravim neerude toniseerimiseks. See on perekonna Lewandaceae perekonna Cistanche mahlane vars, mis on levinud peamiselt Sise-Mongoolias, Ningxias, Gansus, Qinghais ja Xinjiangis. Cistanche deserticola ja Tubular Cistanche deserticola on äärmiselt kõrge raviväärtusega. Nad sisenevad neerude ja jämesoole meridiaanidesse. Materia Medica kogumikus on kirjas, et Cistanche deserticola "on toitev, kuid mitte raske aine, seetõttu nimetatakse seda Cistanche deserticolaks" ja "see on soe, kuid võib niisutada, täiendada, kuid mitte kuivatada, sile, kuid mitte kõhulahtisus".

Sellel on neeru-yangi toniseeriv toime, kasulik essentsile ja verd, soolestikku niisutav ja roojamine. Traditsiooniliselt kasutatakse seda neeru-yangi puudulikkuse, essentsi ja vere puuduse, impotentsuse, viljatuse, vöö- ja põlvevalu, lihaste ja luude nõrkuse ning soolestiku kuivusest tingitud kõhukinnisuse korral. See on kõige sagedamini kasutatav toniseeriv neeru-yangi ravim. ajaloos. Kaasaegsed farmakoloogilised uuringud näitavad, et Cistanche deserticolal on palju toimeid, nagu seksuaalfunktsiooni parandamine, vananemisvastane toime, õppimis- ja mäluvõime parandamine, Alzheimeri tõvevastane võitlus, roojamine jne. Seda kasutatakse laialdaselt Hiina meditsiini kliinilistes retseptides ja traditsioonilistes Hiina patentravimites. , ning lihtsad preparaadid ja tervishoiutooted.

Cistanche deserticola efektiivsus

Cistanche deserticola peamised keemilised komponendid on fenüületanoidglükosiidid, iridoidid ja nende glükosiidid, lignaanid ja polüsahhariidid. Kaasaegsed farmakoloogilised uuringud on näidanud, et fenüületanoidglükosiidid on Cistanche deserticola kõige olulisemad toimeained ning neil on ilmsed Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve, müokardi isheemia ja muud toimed.

Traditsioonilise hiina meditsiini ürdi Cistanche deserticola funktsionaalne komponent, käbineaalglükosiid, võib parandada luukoe erinevaid näitajaid, suurendada osteoprotegeriini (OPC) ja osteoklastide diferentseerumisfaktori-kB osakaalu, rõhutades selle kasulikku rolli luude regenereerimise soodustamisel ja hea terapeutilise toime saavutamisel. mõju osteoporoosile.